5-Htp

5-HTP အကျိုးကျေးဇူးများ

အများစုကလည်း oxitriptan (INN) အဖြစ်လူသိများ 5-HTP အနောက်အာဖရိကမှချုံဇာတိတက်ပြီးတစ် Woody ၏အစေ့ကနေထုတ်ယူတာဖြစ်ပါတယ်, အ Griffonia simplicifolia စက်ရုံတောင်းဆိုခဲ့သည်။

160x-5-htp

5-HTP ကဘာလဲ?

5-HTP သို့မဟုတ် "hydroxy L-tryptophan" (5-Hydroxytryptophan) တစ်ဦးသဘာဝကျကျ-ဖြစ်ပေါ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်ပါသည်နဲ့ tryptophan ထံမှ neurotransmitters serotonin နဲ့က melatonin ၏ biosynthesis အတွက်ရှေ့ပြေးခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်အလယ်အလတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B6.This ၏အကူအညီအာရုံကြောတစ်ရှူးနှင့်အသည်းအတွက်နှစ်ဦးစလုံးတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်နှင့်အတူ 5-HTP, အ neurotransmitter serotonin (5-HT) အားပြောင်းလဲနေသည်။ (5-HT မအနေဖြင့်) 5-HTP ထိုအသွေး-ဦးနှောက်အတားအဆီးဖြတ်သန်းသွားသည်။ 5-HTP နှင့်အတူဖြည့်စွက်ထို့ကြောင့် serotonin ထုတ်လုပ်မှုတိုးပွားစေပါသည်။

5-HTP ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ကျယ်ပြန့်အဝလွန်ခြင်း (Diet), PMS, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်, စိတ်ကျရောဂါ, စိုးရိမ်စိတ်, အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်စွဲလမ်းအပြုအမူနှင့်အတူကူညီလေ့ရှိတယ်။ 5 HTP serotonin ထုတ်လုပ်မှုတိုးပွားစေပါသည်။ အာရုံကြောစနစ်အတွက် serotonin အဆင့်ဆင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝ၏ဤမျှလောက်များစွာသောရှုထောင့်အဘို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ serotonin ကောင်းစွာ, စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့်ပုံမှန်အိပ်စက်မှုပုံစံများများအတွက်ဖြစ်ခြင်း၏ခံစားချက်များကိုအဘို့အတာဝန်ရှိသည်။ အဝလွန်ခြင်း, PMS, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်, စိတ်ကျရောဂါ, စိုးရိမ်စိတ်, အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်စွဲလမ်းအပြုအမူအားလုံး serotonin ၏အနိမ့်အဆင့်ဆင့်နှင့်ဆက်စပ်ပါပြီ။ serotonin အမျက်ဒေါသ, ကျူးကျော်, ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်, ခံစားချက်, အိပ်စက်ခြင်း, လူ့လိင်, အစာစားချင်စိတ်များနှင့်ဇီဝြဖစ်ထိန်းချုပ်အဖြစ်အန်လှုံ့ဆော်ဖို့အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။

ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်မကောင်းတဲ့စားအလေ့အထများ၏ hectic ခေတ်သစ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် serotonin အဆင့်ဆင့်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေထင်နေသည်။ ဒါဟာယားယံခြင်း, ကျူးကျော်, စိတ်မရှည်ခြင်း, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်စရာအကြောင်းမရှိခန္ဓာကိုယ် serotonin လွှတ်ကြောင်းလူသိများသည်။ ဤသည် serotonin ထို့နောက်သင်တို့သည်စားအစားအစာကနေခန္ဓာကိုယ်ကစည်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောချောကလက်, Oats, ငှက်ပျောသီး, အခြောက်လှန်းရက်စွဲများ, နို့, ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အသား, ငါး, ကြက်ဆင်အဖြစ် L-tryptophan ဆံ့ပေးသောအစားအစာများ, ကနေသူ့ဟာသူစေသည်ဖို့ရှိပါတယ်ဒါသို့သော် serotonin အများဆုံးအစားအစာများတွင်အမြောက်အမြားမှာတွေ့ရှိသည်မဟုတ် , ကြက်သား, နှမ်း, ကုလားပဲနှင့်မြေပဲ။ လူအတော်များများထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်, စိတ်ကျရောဂါ, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ကြွက်သားကိုက်ခဲစေအလေးပေးအထူးသဖြင့်အခါ, စာရင်းအစားအစာများ (Fats နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) တပ်မက်။

Atkins အစားအသောက် - မတရားသောလျှော့ချ

လက်တွေ့လေ့လာမှုများ 5-HTP နှင့်အတူဖြည့်စွက်ကိုယ်အလေးချိန်, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါအတွက်အပြုသဘောရလာဒ်များထုတ်လုပ်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းပုံစံများတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့် (ထိုကဲ့သို့သောအဆိုပါ Atkins အစားအသောက်ကဲ့သို့) အနိမ့်အစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါ်ရှိသူများအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မတရားသောလျော့နည်းစေသည်။ အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်ဆင်တူတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကို အသုံးပြု. မည်သူမဆိုကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှ serotonin အဆင့်ဆင့်အတွက်လျော့ချရေးတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ဘူး။ serotonin လွှတ်ပေးရန်တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဝန် (သကြားစတာတွေ) ကဖြစ်ပေါ်သည်ကကြှနျုပျတို့သညျဤ serotonin လွှတ်ပေးရန်လှုံ့ဆော်ချင်သကဲ့သို့ငါတို့သည်မကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တပ်မက်ဒါကြောင့်ဖွင့်ထင်နေပါတယ်။ ဦးနှောက် serotonin ထုတ်လုပ်သည့်အခါ, တင်းမာမှုလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ဦးနှောက် dopamine သို့မဟုတ် norepinephrine (noradrenaline) ထုတ်လုပ်သည့်အခါပြောင်းပြန်ကျနော်တို့ကိုပိုပြီးလျင်မြန်စွာစဉ်းစားပြုမူလေ့နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ပိုပြီးတပ်လှန့်ကြသည်။ ပရိုတိန်းရွှင်လန်းတိုးမြှင့်နေချိန်တွင်ထိုကွောငျ့, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားခြင်း, တစ်ဦးငြိမ်သက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပုံရသည်။

5-HTP ဖြည့်စွက်တာကိုအဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘို့ဤတဏှာကိုရပ်တန့်အပြင်ကဲ့သို့သောအမျက်ဒေါသ, အစာစားချင်စိတ်များနှင့်အိပ်စက်ခြင်းအဖြစ်အထက်စာရင်းဝင်သောသူအပေါင်းတို့သည်အခြားလုပ်ငန်းဆောင်တာ, ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက်နည်းလမ်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေးနိုငျသညျ။

ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်နဲ့တော့ပူပန်နှင့်အတူကိုကူညီပါ

တချို့ကသုတေသန 5 HTP သို့ပြုမိကစိတ်ကျရောဂါနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်စိုးရိမ်ပူပန်ထိတ်လန့်ရောဂါ, အိပ်စက်ခြင်းပုံမမှန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူကူညီပေးဖို့အလားအလာရှိပါတယ်ပြသလျက်ရှိသည်။ 5-HTP SSRI (Selective serotonin Re-လွှာမှ inhibitors) ကဲ့သို့တူညီသောသက်ရောက်မှုစိတ်မကျဆေး Antidepressants ရှိသည်ဖို့ပုံရသည်။

serotonin အဆင့်ဆင့်မြှင့်ကြောင်းဆေးညွှန်းမူးယစ်ဆေးဝါးများဒီပြဿနာတွေကိုအားလုံးအတှကျသတျမှတျထားသညျ့ပေမယ့်များစွာသောလူ 5-HTP အတူတူပါပဲပြီးမြောက်ရန်သဘာဝနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ယုံကြည်နေကြသည်။

ဆေးတခါသောက်

အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်အောင်သည်ကျယ်ပြန့်အိပ်ရာမဝင်ခင် 5-HTP အသက် 30 မိနစ်တွင်ယူရန်အကြံပြုသည်အဖြစ်မပါဘဲ serotonin ထုတ်လုပ်ရာမှ, 5-HTP လည်းအိပ်စက်ခြင်း-inducing ဟော်မုန်းဖြစ်သောတိုနင်, ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ ပုံမှန်သောက်သုံးသောတစ်ဦး 50mg သို့မဟုတ် 100mg တက်ဘလက်ဖြစ်စေဖြစ်ပါတယ်။ 5 HTP ယူပြီးများ၏သက်ရောက်မှုကို 10 မှ 30 မိနစ်အတွင်းခံစားခဲ့ရနိုင်ပါသည်။

Vit B6 ဟာ serotonin သို့ 5-HTP ပြောင်းလဲခြင်းများအတွက်လိုအပ်အဖြစ်ကိုလည်းဗီတာမင် B6 ဟာပါရှိသည်ထားတဲ့ 5-HTP ဝယ်ဖို့ကြိုးစားပါ။

အများကြီးပိုမိုမြင့်မားဆေးများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်လိမ့်ဟန်နှင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်လျှော့ချရန်။ တစ်ရက် 900mg န်းကျင်အထိသောက်သုံးသောကျယ်ပြန့်အစီရင်ခံခံရဖို့ပုံရသည်။

5-HTP ရိုးရာစိတ်မကျဆေး Antidepressants ထက်အများကြီးပိုကောင်းများသောအားဖြင့်ဒဏ်ခံဖြစ်ပါတယ်။ ပိုလျှံ 5-HTP ဗီတာမင် B6 ဟာနှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားအထူးသဖြင့်အခါ, metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်ခြင်းနှင့်ပြန်ထွက်သွားသည်ခံရဖို့စဉ်းစားထားသည်။

အချို့ယနေ့ကြိုးစားကြနှင့်သင်လွန်းသည်သင်၏မတရားသော, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အမျက်ဒေါသအဆင့်ဆင့်လျှော့ချအဖြစ်ကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းလာပြီနိုင်လျှင်မမြင်ရအဘယ်ကြောင့်!


အချိန် post: ဒီဇင်ဘာ-13-2016
NOW ကစုံစမ်းမေးမြန်းရန်
  • * CAPTCHA: အဆိုပါ select လုပ်ပါ ကျေးဇူးပြု. အိမ်