که تاسو دا ویډیو خوښه کړې وي نو مهرباني وکړئ ورته ښه راغلاست ووایاست او که مو نه وي خوښ کړې نو سبسکرایب یې کړئ ♡ زه ستاسو د ټولو ملاتړ څخه مننه کوم! xo * هرڅه چې تاسو غواړئ پوه شئ لاندې دي!

- په انسټاګرام کې LIFT تعقیب کړئ: @LIFT_Official

سندره: لیا میلمه، ۷ کاله (د پوښ بیا لیکل): https://www.youtube.com/watch?v=8WRizF7X2DQ

———————————————-—————————————-——————————-

ترکیب ۸ سرونګونه ورکوي**

د تغذیې حقیقتونه
د خدمت کولو اندازه: ۱ سپینه غوښه (د اختیاري اجزاو په ګډون)
کالوري ۸۹
کاربوهایډریټ ۳.۳ ګرامه (۱ ګرامه فایبر)
پروټین ۱۱.۷ ګرامه
غوړ ۳.۲ ګرامه

اجزا:
- پریټي فټ پروټین پوډر ۴۰ ګرامه
- سټیویا (یا اریتریتول) ۱/۲ پیاله
-  د بیکینګ سوډا ۱/۸ چمچ
-  بې غوړه ساده یوناني مستې ۱/۳ پیاله
- کاجو یا د ناریل مکھن دوه چمچه (ما د زیږون په کیک کې یو فریش نیچرلز کارولي دي)
- د هګۍ سپین ۱/۴ پیاله
-  د وینیلا استخراج ۱/۲ چمچ
- د مالګې ډش (اختیاري)
-  د ۱ چمچ سپرې (اختیاري)

یخ وهل
-  یوناني کریم پنیر (یا وهل شوی کریم پنیر) ۱/۲ پیاله
- د وینیلا پروټین پوډر ۲۵ ګرامه (ما پریټي فټ کارولی)
-  سټیویا دوه چمچه
اختیاري ټاپ کول
-  د ۱ چمچ سره سپرېدنه

لارښوونې
۱. تنور تر ۳۵۰ درجو فارنهایټ پورې ګرم کړئ.
۲. وچ اجزا په یوه منځني مخلوط کاسه کې سره ګډ کړئ.
۳. لوند مواد پکې ګډ کړئ. بیټر به موټی وي!
۴. په نرمۍ سره سپرېنګونه واچوئ. ډېر مه ګډوئ که نه نو رنګونه به په خمیر کې وینه شي.
۵. بیټر په ۷×۵ اندازه د پخولو په یوه لوښي کې واچوئ چې په نرمۍ سره د پخلي سپرې سره پوښل شوی وي. (یا هر هغه اندازه چې تاسو یې لرئ!)
۶. د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره پخه کړئ تر هغه چې مرکز یې ټینګ شي مګر د غاښونو پاکټ داخل شوی یو څه ناپاک راوځي.
۷. کله چې سپین رنګه رنګونه یخ شي، د یخ وهلو اجزا سره یوځای کړئ. یخ وهل به په لومړي سر کې غټ ښکاري، مګر تر هغه وخته پورې یې کاروئ چې کریمي رنګ ولري.
۸. په سپینو زرو وویشئ او که وغواړئ نو سپرېنکونه اضافه کړئ. په یخچال کې وساتئ تر هغه چې د خوړلو لپاره چمتو وي.

♡ دلته زما سره پاتې شه♡

انسټاګرام: www.instagram.com/YamiMufdi
ټویټر: www.twitter.com/yamimufdi
فیسبوک: www.facebook.com/YamiMufdi13
سنیپ چیټ: یامي مفدي
پیریسکوپ: یامي مفدي

——

➢ آنلاین روزنه: www.YamiMufdi.com
➢For Business Inquiries, please email me HERE: yamimufdi@gmail.com

—————————————————————————————————————————

غواړئ ځینې ښې معاملې وکړئ؟!

➢ IMPRETTYFIT: د "YAMI20" کوډ وکاروئ او په خپل ټول امر کې 20٪ تخفیف ترلاسه کړئ او مستقیم زما ملاتړ وکړئ!
➢YOUFRESHNATURALS.com: "YAMI15" د ۱۵٪ تخفیف سره
➢MACROFUELMEALS.com: "YAMI" د ۱۰٪ تخفیف سره
➢ د فټ مارک کڅوړې: د "FRIENDS15" کوډ وکاروئ او ۱۵٪ تخفیف ترلاسه کړئ!
➢EVERLAST.COM: د ۲۰٪ تخفیف لپاره "FITYM20" کوډ وکاروئ!