קראַנבערי טרוסקאַווקע בלאַסט רעצעפּט
1 גלעזל קראַנבעריז
1 לימענע
1 גלעזל ערדבעער
3 גלעזלעך שפּינאַט
1/2 לעפעלע צימערינג
1 לעפל פּראָטעין פּודער
1 לעפעלע מאַטשאַ גרין טיי
1.5 גלעזל מאַנדל מילך

316 קאַלאָריעס, 52 גראַם קאַרבס, 8 גראַם פעט, 23 גראַם פּראָטעין, 19 גראַם פיברע

https://sparkpeople.com