[ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಹೆಸರು] ಕ್ಯಾಮೆಲಿಯಾ ಸಿನೆನ್ಸಿಸ್

[ಸಸ್ಯ ಮೂಲ] ಚೀನಾ

[ವಿಶೇಷಣಗಳು]

ಒಟ್ಟು ಚಹಾ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು 40%-98%

ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು 20%-90%

EGCG 8%-60%

[ಗೋಚರತೆ] ಹಳದಿ ಕಂದು ಪುಡಿ

[ಸಸ್ಯದ ಭಾಗ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ] ಹಸಿರು ಚಹಾ ಎಲೆ

[ಕಣದ ಗಾತ್ರ] 80 ಮೆಶ್

[ಒಣಗಿಸುವಾಗ ನಷ್ಟ] ≤5.0%

[ಹೆವಿ ಮೆಟಲ್] ≤10PPM

[ಶೇಖರಣೆ] ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ನೇರ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಾಖದಿಂದ ದೂರವಿಡಿ.

[ಪ್ಯಾಕೇಜ್] ಒಳಗೆ ಪೇಪರ್-ಡ್ರಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

[ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರ ಎಂದರೇನು]

ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಗ್ರಾಹಕರಿಂದ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಎರಡನೇ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಔಷಧೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಚೀನಾ ಮತ್ತು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವ, ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಫೆನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅದರ ಉತ್ತಮ ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಗಿಂತ 25-100 ಪಟ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಔಷಧಿಗಳು, ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾರವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವೈರಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ, ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೇಷನ್ ಏಜೆಂಟ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

[ಕಾರ್ಯ]

1. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸಾರವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸಾರವು ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

3. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸಾರವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಶೀತಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸಾರವು ವಿಕಿರಣ ವಿರೋಧಿ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

5. ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕ ಮತ್ತು ಡಿಯೋಡರೈಸೇಶನ್ ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿಗೆ ಬಳಸುವ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸಾರ.

[ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್]

1.ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸಾರವು ಸುಕ್ಕು-ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

2.ಆಹಾರ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸಾರವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ಆಂಟಿಸ್ಟಾಲಿಂಗ್ ಏಜೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿ-ಫೇಡಿಂಗ್ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3.ಔಷಧೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸಾರವನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು ಈಗ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿವೆ ಆದರೆ ಹ್ಯಾಲೋವೀನ್ ಲ್ಯಾಂಟರ್ನ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದು ಕೇವಲ ಬಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ ಇಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ತಿಂಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಈಟ್ಸ್ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಸ್ಮೋಕಿ ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು.

ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಶೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿದರೆ ಅವು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ಕ್ರಂಚ್ ಟಾಪಿಂಗ್ ಆಗಿ ಸಹ ರಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು -
1 ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಿಂದ ಬೀಜಗಳು
1 ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆ
ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಪದರಗಳು
½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದ್ರವ ಹೊಗೆ
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ 1 tbsp
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು
ಉಪ್ಪು ಪಿಂಚ್
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೂಚ್

ವಿಧಾನ -
1. ನಿಮ್ಮ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ.
2. ಕುದಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಉದಾರವಾಗಿ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಳೆದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 200C ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ನಂತರ ಒಣ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಲೇಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಹರಡಿ. ಅವರು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ತನಕ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡದ ಡಬ್ಬದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಐವಿ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
—————————

yearofveganeats.wordpress.com

Instagram: instagram.com/umeko_chan
ಫೇಸ್ಬುಕ್: www.facebook.com/yearofveganeats
ಟ್ವಿಟರ್: twitter.com/umeko_chan
Tumblr: year-of-vegan-eats.tumblr.com/

ಪ್ರತಿ ಬುಧವಾರ ಹೊಸ ವೀಡಿಯೊಗಳು!

1. ಮೌಲ್ಯಯುತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ಖಾದ್ಯ ಬೀಜಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು "ಪೆಪಿಟಾ" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಪದ.

2. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಧಿಕ

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸ್ತನ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

4. ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಬೆನಿಗ್ನ್ ಪ್ರೊಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಹೈಪರ್ಪ್ಲಾಸಿಯಾ (BPH) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

5. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

US ನಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 79% ವಯಸ್ಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

6. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸತು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

7. ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜದ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ರಸವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

8. ಫೈಬರ್ ನಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೀಜಗಳು ಒಂದೇ 1-ಔನ್ಸ್ (28-ಗ್ರಾಂ) ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 5.2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

9. ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಕಡಿಮೆ ಸತುವು ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆ ವೀರ್ಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಬಂಜೆತನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

10. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಕೆಲವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಅವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ.

11. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ

ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಮೂಲ: https://authoritynutrition.com/11-benefits-of-pumpkin-seeds/