[လက်တင်အမည်] Pinus pinaster။

[သတ်မှတ်ချက်] OPC ≥ 95%

[ပုံပန်းသဏ္ဍာန်] နီညိုရောင် အနုမှုန့်

အသုံးပြုသောအပင်- အခေါက်

[အမှုန်အရွယ်အစား] 80Mesh

[အခြောက်ခံခြင်း ဆုံးရှုံးမှု] ≤5.0%

[Heavy Metal] ≤10PPM

[သိုလှောင်မှု] အေးပြီး ခြောက်သွေ့သောနေရာတွင် သိမ်းဆည်းပါ၊ တိုက်ရိုက်အလင်းရောင်နှင့် အပူနှင့် ဝေးဝေးတွင်ထားပါ။

[Shelf life] 24 လ

[Package] အတွင်းတွင် စက္ကူဒရမ်များနှင့် ပလတ်စတစ်အိတ်နှစ်လုံးဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသည်။

[အသားတင်အလေးချိန်] 25kgs/ဒရမ်

[ထင်းရှူးအခေါက်ဆိုတာ ဘာလဲ။]

ထင်းရှူးအခေါက်၊ ရုက္ခဗေဒအမည် Pinus pinaster သည် ပြင်သစ်အနောက်တောင်ပိုင်းရှိ ရေကြောင်းထင်းရှူးပင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး မြေထဲပင်လယ်အနောက်ဘက်ရှိ နိုင်ငံများတွင်လည်း ပေါက်ရောက်သည်။ ထင်းရှူးအခေါက်တွင် အခေါက်မှ ထုတ်ယူထားသော အကျိုးပြုဒြပ်ပေါင်းများစွာ ပါ၀င်ပြီး အပင်ကို မပျက်စီးစေဘဲ မပျက်စီးစေသော နည်းလမ်းဖြင့် ထုတ်ယူသည်။

[ဒါကဘယ်လိုမျိုးအလုပ်လုပ်သလဲ?]

ထင်းရှူးအခေါက်တွင် အစွမ်းထက်သောပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ် လူသိများပြီး အလွန်အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် ထင်းရှူးပင်၏အခေါက်ကို ထုတ်နုတ်ပေးသည့်အရာမှာ ၎င်းတွင် oligomeric proanthocyanidin ဒြပ်ပေါင်းများ၊ OPCs အတိုချုံးဖြင့် တင်ဆောင်ထားသည်။ တူညီသောပါဝင်ပစ္စည်းကို စပျစ်စေ့များ၊ မြေပဲ၏အရေခွံနှင့် witch hazel အခေါက်တို့တွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ သို့သော် ဤအံ့ဖွယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အဘယ်အရာက အလွန်အံ့သြဖွယ်ဖြစ်စေသနည်း။

ဤထုတ်ယူမှုတွင်တွေ့ရသော OPCs များသည် ၎င်းတို့၏ antioxidant ထုတ်လုပ်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် အများအားဖြင့် လူသိများသော်လည်း၊ အဆိုပါ အံ့သြဖွယ်ဒြပ်ပေါင်းများသည် ဆန့်ကျင်ဘက်တီးရီးယား၊ ဗိုင်းရပ်စ်၊ ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သော၊ ဆန့်ကျင်ဘက်တီးရီးယား၊ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့် ဓာတ်မတည့်မှုဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထင်းရှူးပင်၏အခေါက်ထုတ်ယူမှုသည် ကြွက်သားနာခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး သွေးလည်ပတ်မှုမကောင်းခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်း၊ အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ ADHD၊ အမျိုးသမီးမျိုးပွားမှုဆိုင်ရာပြဿနာများ၊ အရေပြား၊ လိင်အင်္ဂါချို့ယွင်းမှု၊ မျက်လုံးရောဂါနှင့် အားကစားခံနိုင်မှုဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

တော်တော်အံ့သြစရာကောင်းပုံရတယ်၊ ဒါပေမယ့် အနီးကပ်ကြည့်ရအောင်။ ဤထုတ်ယူမှုပါရှိ OPCs များသည် "lipid peroxidation၊ platelet စုစည်းမှု၊ သွေးကြောမျှင်အတွင်းစိမ့်ဝင်နိုင်မှုနှင့် ပျက်စီးလွယ်မှုနှင့် အင်ဇိုင်းစနစ်များကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်" ဖြစ်သောကြောင့် အခြေခံအားဖြင့် ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများစွာအတွက် သဘာဝကုသမှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သောကြောင့်၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါ ကဲ့သို့သော

[လုပ်ဆောင်ချက်]

1. ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို လျော့ကျစေပြီး ဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
2. အကြားအာရုံဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ဟန်ချက်မညီခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးသည်။
3. ရောဂါပိုးများ ကင်းဝေးစေပါသည်။
4. အရေပြားကို ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် ထိတွေ့မှုမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
5. လိင်အင်္ဂါကမောက်ကမဖြစ်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
6. ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
7. အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ဘယ်ရီသီး ၁လုံး
ဘလူးဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးနဲ့ ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေမှာ ကင်ဆာနဲ့ နှလုံးရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ အေးခဲထားသော နံနက်ခင်းဖျော်ရည်တွင် ၎င်းတို့ကိုစားပါ၊ သင်၏နံနက်ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် စီရီရယ်လက်တစ်ဆုပ်စာအပေါ်သို့ ဆမ်းပါ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို နေ့လည်စာအဖြစ် စားသုံးပါ။

2. သစ်ကြားသီး
သစ်ကြားသီးတစ်အောင်စ (သို့) 15 မှ 20 တစ်ဝက်ခန့်တွင် antioxidants များပါရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ကိုလက်စထရော ကင်းစင်ပြီး ဆိုဒီယမ်နှင့် သကြားဓာတ် နည်းပါးသည်။ သစ်ကြားသီး ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ပရိုတင်း ၁၅.၂ ဂရမ်၊ အဆီ ၆၅.၂ ဂရမ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ် ၆.၇ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ သစ်ကြားသီးမှာပါတဲ့ ပရိုတင်းဟာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

3. Green Tea ၊
လက်ဖက်စိမ်းတွင် catechin polyphenols မြင့်မားစွာပါဝင်ပါသည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အဆီဓာတ်တိုးခြင်းနှင့် အပူချိန်မြင့်တက်စေရန် အခြားဓာတုပစ္စည်းများနှင့် အလုပ်လုပ်သည်။ လက်ဖက်စိမ်းသည် ကင်ဆာ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကိုလက်စထရော မြင့်မားမှုကိုလည်း ကာကွယ်နိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။

4.ခရမ်းချဉ်သီး
ခရမ်းချဉ်သီးသည် lycopene ဟုခေါ်သော အစွမ်းထက်သော ကင်ဆာရောဂါအတွက် အချမ်းသာဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ တကယ်တော့၊ သုတေသနပြုချက်အရ lycopene ဟာ ဗီတာမင် E နဲ့ beta carotene ထက်တောင် ပိုအစွမ်းထက်တဲ့ ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ကြောင်း ပြသထားပါတယ်။ စုပ်ယူမှု အကောင်းဆုံးဖြစ်ရန် Lycopene လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်၏ spaghetti ဆော့စ်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီသံလွင်ဆီထည့်ခြင်းသည် သင်၏ lycopene ပမာဏကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လှီးဖြတ်ထားသော၊ တကိုယ်လုံး၊ စည်သွပ်ထားသော၊ ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ငံပြာရည် သို့မဟုတ် ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိပုံစံဖြင့် သင့်အစားအစာတွင် ခရမ်းချဉ်သီးများကို များများထည့်ပါ။

၅။စပျစ်သီး
စပျစ်သီးမှာပါတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် အာဟာရဓာတ် ကြွယ်ဝမှုက အံ့သြစရာပါပဲ။ ဗီတာမင် C နှင့် မန်းဂနိစ်ကဲ့သို့ သမားရိုးကျ antioxidant အာဟာရကို ပေးစွမ်းသည့်အပြင် စပျစ်သီးတွင် beta-carotene ကဲ့သို့သော သာမန် carotenoids မှ resveratrol ကဲ့သို့သော ပုံမှန်မဟုတ်သော stilbenes များအထိ စပျစ်သီးတွင် ပါဝင်သော antioxidant phytonutrients များ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ရာနှင့်ချီ။ အစေ့နှင့် အရေပြားတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အကြွယ်ဝဆုံးပါဝင်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ စပျစ်သီး၏ အမဲသားအစိတ်အပိုင်းတွင် အစေ့ သို့မဟုတ် အရေပြားတွင် ရှိနေသည်ထက် စပျစ်သီး၏ အမဲသားအစိတ်အပိုင်းတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းပါဝင်မှုကို ရှာတွေ့ရန် အလွန်ရှားပါးသည်။

၆။ကီဝီသီး
ကီဝီသီးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာအဆင့်သတ်မှတ်ချက်စနစ်မှ ဗီတာမင်စီ၏အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုအဖြစ် ထွက်ပေါ်လာသည်။ ဤအာဟာရသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဓိကရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော antioxidant ဖြစ်ပြီး ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေသည့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ချေဖျက်ပေးပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ကင်ဆာကဲ့သို့သော ပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ တကယ်တော့ ဗီတာမင်စီ လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းက အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါ၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၊ အူမကြီးကင်ဆာ၊ သွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော နှလုံးရောဂါများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်း ပြသထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာ အဆင့်သတ်မှတ်မှုစနစ်သည် ကီဝီသီးကို အမျှင်ဓာတ်၏ အလွန်ကောင်းသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ် အရည်အချင်းပြည့်မီသည်။

7.Artichoke Hearts
ကမ္ဘာလုံးရှိ artichoke ၏ စားသုံးနိုင်သော အစိတ်အပိုင်းများ- ဆိုလိုသည်မှာ အရည်ရွှမ်းသော နှလုံးသားနှင့် မရင့်ကျက်သော ပန်းဖူးပွင့်များ၏ နူးညံ့သော အတွင်းအရွက်များ- သည် အင်တီအောက်ဆီးဒင့် အစွမ်းထက်ဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစာရင်း၏ ထိပ်ဆုံးတွင် ရှိနေပါသည်။ သင်သိသည့်အတိုင်း၊ antioxidants များသည် free radicals ကြောင့်ဖြစ်သော ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည့် အကျိုးပြုပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာတစ်ခုအဖြစ် ပုံမှန်စားသောအခါ၊ artichoke နှလုံးနှင့် အရွက်များကဲ့သို့သော antioxidant ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်ပေးပြီး နှလုံးရောဂါနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့သော ပျက်စီးယိုယွင်းလာသောရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

၈။ဘလူးဘယ်ရီသီး
ဘလူးဘယ်ရီသီးသည် လူကြိုက်များရုံသာမက အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကြားတွင် အမြင့်ဆုံး antioxidant စွမ်းရည်များထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် အမေရိကန်အစားအသောက်များတွင် ထပ်ခါတလဲလဲ အဆင့်သတ်မှတ်ထားသည်။ Antioxidants များသည် ဆဲလ်ဖွဲ့စည်းပုံများနှင့် DNA တို့ကို ပျက်စီးစေနိုင်သော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ဖျက်ပေးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အစိမ်းလိုက် ဘလူးဘယ်ရီသီးစိမ်းများကို ဖုတ်ထားသော အချိုပွဲများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ဘလူးဘယ်ရီများကို မှီခိုနေခြင်းထက် စားသုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်- အကြောင်းမှာ အခြားအသီးအနှံများကဲ့သို့ပင် ဘလူးဘယ်ရီစိမ်းများသည် သင့်အား အကောင်းဆုံးအရသာနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

၉။စတော်ဘယ်ရီသီး
အသီးအနှံများကိုသာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသောအခါတွင် စတော်ဘယ်ရီသည် အသီးအားလုံးတွင် အဆင့် ၄ မှ ထွက်လာသည်။ မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များအရ စတော်ဘယ်ရီသီးသည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းလောက်အောင် ကျိုးပဲ့ပျက်စီးလွယ်ပြီး နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအသီးတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ၎င်းတို့၏ထူးခြားသော antioxidant နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သောအာဟာရများ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် စတော်ဘယ်ရီကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် အဓိက နယ်ပယ်သုံးရပ်တွင် ခိုင်မာသော သုတေသန ပံ့ပိုးမှုကို တွေ့ရခြင်းမှာ အံ့ဩစရာမဟုတ်ပေ။ အမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေနှင့် ရင်သားကင်ဆာ၊ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ၊ အူမကြီးနှင့် အစာမျိုပြွန်ကင်ဆာအပါအဝင် အချို့သောကင်ဆာအမျိုးအစားများကို ကာကွယ်တားဆီးပေးသည်။

10. အနီရောင်ပန်းသီး
ပန်းသီးမှာ antioxidant phyto-nutrients flavonoids နဲ့ polyphenolics တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ပန်းသီး 100 ဂရမ်၏ စုစုပေါင်း တိုင်းတာထားသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် အစွမ်းသတ္တိ (ORAC တန်ဖိုး) သည် 5900 TE ဖြစ်သည်။ ပန်းသီးတွင် အရေးကြီးသော flavonoids အချို့မှာ quercetin၊ epicatechin နှင့် procyanidin B2 တို့ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့ကို tart အရသာပေးသော tartaric acid တွင်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။ အားလုံးပဲ၊ ဒီဒြပ်ပေါင်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

Jose S. Pulido၊ MD၊ မျက်စိပညာနှင့် မော်လီကျူးဆေးပညာ ပါမောက္ခ၊ Mayo Clinic College of Medicine နှင့် Alan D. Marmorstein၊ Ph.D.၊ Ophthalmology ပါမောက္ခ၊ Mayo Clinic College of Medicine သည် macular degeneration ကိုရှာဖွေရာတွင် မျိုးဗီဇစစ်ဆေးမှု၏ အရေးပါမှုကို ဆွေးနွေးပါသည်။ Adult Onset Foveomacular Dystrophy၊ Macular Degeneration နှင့် Best Disease ဟူ၍ ရည်ညွှန်းထားသော ဖြစ်ရပ်သုံးခုကို ဖော်ပြထားပါသည်။ မျိုးရိုးဗီဇစစ်ဆေးမှုကို ဤရောဂါရှာဖွေမှုများပြုလုပ်ရန် အသုံးပြုနိုင်ပြီး သုတေသီများသည် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာကုသမှုအသစ်များ၏ တံခါးပေါက်သို့ရောက်ရှိနေပြီဖြစ်သည်။ လွန်ခဲ့သည့်နှစ်အနည်းငယ်အတွင်း ဒေါက်တာ Marmorstein ၏ဓာတ်ခွဲခန်းသည် အကောင်းဆုံးရောဂါနှင့် အခြားမျက်စိမှုန်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၏ ပင်မဆဲလ်ပုံစံများကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်ခဲ့သည်။ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို NIH ဝဘ်ဆိုက်တွင် ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးရောဂါ Adult Vitelliform Dystrophy Autosomal Recessive Bestrophinopathy၊ autosomal dominant vitreoretinal choroidopathy နှင့် BEST1 တွင် ဗီဇပြောင်းလဲမှုများကြောင့် retinitis pigmentosa ရှိသောလူနာများမှ အရေပြား fibroblasts များနှင့်အတူ DNA ကို စုဆောင်းလျက်ရှိသည်။ အရေပြား fibroblasts များသည် မြင်လွှာဆိုင်ရာ ရောင်ခြယ်ပစ္စည်း epithelial ဆဲလ်များအဖြစ် ကွဲပြားနိုင်သော လှုံ့ဆော်မှုရှိသော pluripotent ပင်မဆဲလ်များအဖြစ် ပြန်လည်အစီအစဉ်ချလျက်ရှိသည်။ ဤသည်မှာ Bestrophin၊ BEST1 ဗီဇ၏ ထုတ်ကုန်ကို ဖော်ပြသည့် ဆဲလ်ဖြစ်ပြီး ၎င်းမှာ အဆိုပါရောဂါများကို ဖြစ်ပွားစေသည့် ရောဂါဖြစ်ပွားစေသည့် ပြဿနာဖြစ်သည်။ အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော Macular Degeneration ကိုကုသရန်အတွက် iPS ဆဲလ်မှဆင်းသက်လာသော မျက်ကြည်လွှာရောင်ခြယ် epithelial ဆဲလ်များကို လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများ ပြုလုပ်နေပြီဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အကောင်းဆုံးရောဂါနှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ Vitelliform Macular Dystrophy၊ Autosomal Recessive Bestrophinopathy နှင့် ဓါတ်ခွဲခန်းရှိ ရောဂါများ၏ ပုံစံများကို ထုတ်ပေးနိုင်သော ရောဂါများကို ကုထုံးဖြင့် ကုသရန် တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ရောဂါဖြစ်စေသော လုပ်ငန်းစဉ်များကို နားလည်ခြင်းဖြင့် ကူညီပေးနိုင်ပြီး အဆိုပါလူနာများအပေါ်တွင် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကုထုံးဒြပ်ပေါင်းများကို စမ်းသပ်ရန် ခွင့်ပြုနိုင်သည်။

ပိုမိုသိရှိလိုပါက၊ https://www.mayoclinic.org/departments-centers/ophthalmology?mc_id=us&utm_source=youtube&utm_medium=sm&utm_content=video&utm_campaign=mayoclinic&geo=national&placementsite=enterprise&cauid=100504 ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။