[လက်တင်အမည်] Sophora Japonica L

[အပင်ရင်းမြစ်] တရုတ်နိုင်ငံမှ

[သတ်မှတ်ချက်များ] 90%-99%

[အသွင်အပြင်] အဝါရောင်ပုံဆောင်ခဲမှုန့်

အသုံးပြုသောအပင်- ဘူးသီး

[အမှုန်အရွယ်အစား] 80 Mesh

[အခြောက်ခံခြင်း ဆုံးရှုံးမှု] ≤12.0%

[Heavy Metal] ≤10PPM

[သိုလှောင်မှု] အေးပြီး ခြောက်သွေ့သောနေရာတွင် သိမ်းဆည်းပါ၊ တိုက်ရိုက်အလင်းရောင်နှင့် အပူနှင့် ဝေးဝေးတွင်ထားပါ။

[Shelf life] 24 လ

[Package] အတွင်းတွင် စက္ကူဒရမ်များနှင့် ပလတ်စတစ်အိတ်နှစ်လုံးဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသည်။

[အသားတင်အလေးချိန်] 25kgs/ဒရမ်

နိဒါန်းအကျဉ်း

Quercetin သည် အပင်ရောင်ခြယ်ပစ္စည်း (flavonoid) ဖြစ်သည်။ ဝိုင်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ ပန်းသီး၊ ဘယ်ရီသီး၊ Ginkgo biloba၊ St. John's wort၊ American သက်ကြီးရွယ်အို နှင့် အခြားအပင်များ ကဲ့သို့သော ဝိုင်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ ပန်းသီး၊ Buckwheat လက်ဖက်ရည်တွင် quercetin ပမာဏများစွာပါရှိသည်။ လူတွေက quercetin ကို ဆေးအဖြစ် သုံးကြပါတယ်။

Quercetin ကို "သွေးလွှတ်ကြောများ မာကျောခြင်း" (atherosclerosis)၊ ကိုလက်စထရောများခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများ အပါအဝင် နှလုံးနှင့် သွေးကြောများ၏ အခြေအနေများကို ကုသရန်အတွက် အသုံးပြုသည်။ ဆီးချိုရောဂါ၊ အတွင်းတိမ်၊ မြက်ပင်အဖျား၊ peptic ulcer၊ schizophrenia၊ ရောင်ရမ်းမှု၊ ပန်းနာရင်ကျပ်၊ ဂေါက်၊ ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှု၊ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရောဂါ (CFS)၊ ကင်ဆာကိုကာကွယ်ပေးပြီး ဆီးကျိတ်၏နာတာရှည်ရောဂါကူးစက်မှုများကို ကုသရန်အတွက်လည်း အသုံးပြုသည်။ Quercetin ကို ခံနိုင်ရည် တိုးစေပြီး အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်အတွက်လည်း အသုံးပြုပါသည်။

ပင်မလုပ်ဆောင်ချက်

1.Quercetin သည် သလိပ်ကို ဖယ်ထုတ်နိုင်ပြီး ချောင်းဆိုးခြင်းကို ဖမ်းဆုပ်နိုင်သည်၊ ၎င်းကို ပန်းနာရောဂါ တိုက်ဖျက်ရေးအဖြစ်လည်း သုံးနိုင်သည်။

2. Quercetin တွင် ကင်ဆာရောဂါ တိုက်ဖျက်ရေး လုပ်ဆောင်ချက်၊ PI3-kinase လုပ်ဆောင်ချက်ကို တားဆီးပေးပြီး PIP Kinase လုပ်ဆောင်ချက်ကို အနည်းငယ် ဟန့်တားပေးကာ type II estrogen receptors မှတစ်ဆင့် ကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

3.Quercetin သည် basophils နှင့် mast cells များမှ histamine ထုတ်လွှတ်မှုကို ဟန့်တားနိုင်သည်။

4. Quercetin သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဗိုင်းရပ်စ်အချို့ပျံ့နှံ့မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

5၊ Quercetin သည် တစ်သျှူးများ ပျက်စီးခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

6.Quercetin သည် သွေးဝမ်းသွားခြင်း၊ ဂေါက်ရောဂါနှင့် psoriasis တို့ကို ကုသရာတွင်လည်း အကျိုးပြုနိုင်သည်

စပျစ်စေ့မှထုတ်နုတ်ချက် စပျစ်စေ့ဆီ၏အကျိုးကျေးဇူးများ ဆံပင်အတွက်

စပျစ်စေ့ထုတ်ယူခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် သဘာဝကုထုံးဆရာများ၏ မိသားစုများထဲတွင် စိတ်လှုပ်ရှားစရာအကောင်းဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမှန်စင်စစ်၊ စပျစ်သီး၏အစေ့များသည် ဖျော်ရည်ကိုဖိပြီး စပျစ်ရည်အတွက်ထုတ်ယူပြီးနောက် အညစ်အကြေးဟုယူဆခဲ့သည့် စပျစ်နွယ်ပင်၏အစေ့များသည် ယခုအခါ အလွန်ရေပန်းစားသော အာဟာရဓာတ်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်လာသည်။

စပျစ်စေ့ထုတ်နှုတ်မှုသည် procyanidolic oligomers သို့မဟုတ် PCOs ဟုခေါ်သော အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ ဤအရာများကို flavonoids ဟုလူသိများသောထူးခြားသော phytochemicals အမျိုးအစားအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ အမှန်တကယ်တွင်၊ bioavailable antioxidant လုပ်ဆောင်ချက်၏ သတ်မှတ်ချက်အရ PCO များသည် ကျော်ကြားသော antioxidant ဗီတာမင် E ထက် အဆငါးဆယ်ပို၍ အစွမ်းထက်နိုင်ပြီး ဗီတာမင် C ထက် အဆနှစ်ဆယ် ပိုမိုအစွမ်းထက်သည်ဟု လက်တွေ့လေ့လာမှုများက အကြံပြုထားသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ၎င်းသည် ပိုမိုအစွမ်းထက်သည်ဟု ဆိုသည်။ ဒီဗီတာမင်နှစ်ခုထက်

Antioxidants များသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို စဉ်ဆက်မပြတ် တိုက်ခိုက်ခြင်းကို ချေမှုန်းပေးသည့် ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်သည့် အရာများဖြစ်သည်။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဖြတ်သန်းသွားလာရာတွင် ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေသည့် မတည်မငြိမ် အောက်ဆီဂျင်မော်လီကျူးများဖြစ်ပြီး ကင်ဆာ၊ အိုမင်းရင့်ရော်မှုနှင့် ပျက်ဆီးမှုများစွာကို ဖြစ်စေသော ကင်ဆာရောဂါများနှင့် နှလုံးရောဂါများအပါအဝင် သွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါများ အပါအဝင် ပျက်စီးယိုယွင်းမှုများစွာကို ဖြစ်စေသည်။

ထို့အပြင်၊ PCOs များသည် ဗီတာမင် C ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဗီတာမင်များ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။ Antioxidant အဖြစ်၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍတွင်စပျစ်စေ့ထုတ်ယူခြင်း၏အထင်ကြီးဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများထဲမှတစ်ခုမှာ၎င်းသည်သွေး-ဦးနှောက်အတားအဆီးကိုဖြတ်ကျော်နိုင်သောအနည်းငယ်ထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်အခမဲ့အစွန်းရောက်ပျက်စီးမှုမှဦးနှောက်နှင့်ကျောရိုးအာရုံကြောများကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

ဒါပေမယ့် စောင့်ပါ၊ စပျစ်သီးအစေ့ထုတ်ခြင်းရဲ့ နောက်ထပ် ဖြစ်နိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါသေးတယ်။

စပျစ်စေ့ထုတ်ယူခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သွေးကြောများပိတ်ဆို့စေသော ပလိပ်ရောဂါ (ကိုလက်စထရော၊ အခြားအဆီများနှင့် ကယ်လ်စီယမ်) များ တဖြည်းဖြည်းစုပုံလာခြင်းဖြစ်သည့် atherosclerosis (သွေးလွှတ်ကြောများ မာကျောခြင်း) ကို ကာကွယ်ပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို အားကောင်းစေပြီး သွေးကြောများကို အားကောင်းစေသည်ဟု ယူဆသောကြောင့် စပျစ်စေ့ထုတ်ယူခြင်းသည် နှလုံးရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည် ။

သွေးပြန်ကြောများ နှင့် ထုံကျင်ခြင်း ကဲ့သို့သော သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ခံစားနေရသူတိုင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုမကောင်းသောကြောင့် စပျစ်စေ့ထုတ်ယူခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အနောက်ဥရောပနိုင်ငံအများအပြားတွင် စပျစ်စေ့ထုတ်ယူခြင်းကို ကုသရန်နှင့် ကာကွယ်ရန် ကျယ်ပြန့်စွာအသုံးပြုကြပြီး သွေးလည်ပတ်မှုမကောင်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သော သွေးပြန်ကြောများ ထုံကျင်ခြင်းနှင့် ထုံကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော သွေးလည်ပတ်မှုတိုးလာခြင်းကြောင့် အကျိုးကျေးဇူးရနိုင်ခြေရှိသော သွေးကြောများ (တန်ဆာ) ပုံမမှန်မှုများကို ကုသရန် တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြုကြသည်။ ဆီးချိုရောဂါ။

စပျစ်သီးအစေ့အနှစ်ကို အရေပြားပိုမိုနုပျိုစေပြီး လိုင်းများလျော့ပါးစေသော အလှကုန်အချို့တွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်ကို သင်သတိပြုမိပေမည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် OPCs များသည် collagen နှင့် elastin တို့ကို အားကောင်းစေသည်ဟု ယုံကြည်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် ဓာတ်မတည့်မှု ခံစားရပါက ၎င်းသည် သင့်အတွက် ဖြည့်စွက်စာ ဖြစ်နိုင်သည်။ စပျစ်စေ့ထုတ်နှုတ်မှုသည် ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုတွင် အဓိကပါဝင်သည့် ဟီစတမင်းများထုတ်လွှတ်မှုကို ဟန့်တားနိုင်ကာ ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုအတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကိုဖြစ်စေသည့် ခန္ဓာကိုယ်ဓာတုပစ္စည်းများထုတ်လွှတ်မှုကိုလည်း ဟန့်တားပေးသည်။

စပျစ်စေ့ထုတ်ယူခြင်း၏ အခြားဖြစ်နိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများမှာ-

ကင်ဆာတိုက်ခိုက်ရေးသမား
မျက်စိအတွင်းတိမ် ယိုယွင်းခြင်းနှင့် မျက်စိအတွင်းတိမ်များ ရပ်တန့်ခြင်း သို့မဟုတ် တိုးတက်မှုနှေးကွေးခြင်း။
ညဘက် အမြင်အာရုံကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

ဆောင်းပါးအရင်းအမြစ်- https://EzineArticles.com/598239

စပျစ်သီးစေ့၏အကျိုးကျေးဇူးများ
စပျစ်သီးအစေ့ထုတ်ယူ
စပျစ်သီးအစေ့ထုတ်ယူခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
စပျစ်သီးအစေ့ဆီ
စပျစ်သီးစေ့စားခြင်း။
resveratrol
စပျစ်သီးအစေ့ဆီ အကျိုးကျေးဇူးများ
ဆံပင်အတွက် စပျစ်စေ့ဆီ

6 ကင်ဆာကိုတိုက်ထုတ် Superfood
စစ်ပွဲကိုအနိုင်ရ

ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန်အတွက် သင့်ရေခဲသေတ္တာထက် ပိုမကြည့်ပါနဲ့။ “ကင်ဆာနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ လေ့လာမှုအားလုံးသည် ၎င်းတို့၏ phytonutrients နှင့် အခြားသော အထူးဒြပ်ပေါင်းများအတွက် အပင်အခြေခံ အစားအစာများကို စားသုံးရန် ညွှန်ပြသည်” ဟု Montreal ရှိ Québec တက္ကသိုလ်မှ ကင်ဆာရောဂါ ကာကွယ် ကုသရေး ဥက္ကဌ Richard Béliveau မှ ပါမောက္ခ Richard Béliveau မှ ပြောကြားခဲ့ပါသည်။ ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်ပါ။

အထူးသဖြင့် ဤစူပါစတားခြောက်ယောက်ကို သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အမျိုးအစားအားလုံးကို နေ့စဉ် ငါးကြိမ်မှ ကိုးကြိမ်အထိ စားသုံးရန် ရည်မှန်းပါ။

ဘရိုကိုလီ

Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ကိုက်လန်) တွင် ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ ပါ၀င်သော်လည်း ဘရိုကိုလီသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အကာအကွယ်အင်ဇိုင်းများကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကင်ဆာဖြစ်စေသော ဓာတုပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပေးသည့် အထူးအစွမ်းထက်သော sulforaphane ပမာဏရှိသော ဘရိုကိုလီ တစ်မျိုးတည်းသာဖြစ်ကြောင်း Jed က ဆိုသည်။ Fahey၊ ScD။ မကြာသေးမီက မစ်ရှီဂန်တက္ကသိုလ်မှ ကြွက်များအပေါ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ sulforaphane သည် အကျိတ်ကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကင်ဆာပင်မဆဲလ်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်ဟု တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဆီးကျိတ်၊ ရင်သား၊ အသည်း၊ အဆုတ်၊ ဆီးကျိတ်၊ အရေပြား၊ အစာအိမ်နှင့် ဆီးအိမ်ကင်ဆာတို့ကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။

သင်၏ Rx- ဘရိုကိုလီ များလေလေ၊ ပိုကောင်းလေလေ၊ သုတေသနပြုချက်များအရ- ထို့ကြောင့် ၎င်းကို အသုပ်များမှ omelets များအထိ ပီဇာထိပ်အထိ သင်တတ်နိုင်သမျှ ထည့်ပါ။

ဘယ်ရီသီး

ဘယ်ရီသီးတိုင်းတွင် ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါ၀င်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် အနက်ရောင် ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွင် Anthocyanins ဟုခေါ်သော ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ပြင်းအား အလွန်မြင့်မားစွာ ပါ၀င်သောကြောင့် ကင်ဆာမဖြစ်မီ ဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး သွေးကြောအသစ်များ မဖြစ်ပေါ်အောင် (ကင်ဆာအကျိတ်ဖြစ်စေနိုင်သည်) ကို ထိန်းထားနိုင်သည်ဟု Gary D. Stoner, PhD, a Ohio State University College of Medicine မှ ပြည်တွင်းဆေးပညာ ပါမောက္ခ။

အူမကြီး၊ အစာမျိုပြွန်၊ ခံတွင်းနှင့် အရေပြားကင်ဆာတို့ကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။

သင်၏ Rx- Stoner သည် ၎င်း၏ လေ့လာမှုများတွင် စုစည်းထားသော ဘယ်ရီသီးမှုန့်ကို အသုံးပြုသော်လည်း တစ်နေ့လျှင် ဘယ်ရီသီး ခွက်တစ်ဝက်စာ စားသုံးခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။

ခရမ်းချဉ်သီး

ဤအရည်ရွှမ်းသောအသီးသည် ခရမ်းချဉ်သီးများကို ၎င်းတို့၏အနီရောင်အရောင်ကိုပေးစွမ်းနိုင်သော lycopene ၏အကောင်းဆုံးအစားအစာအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည် ဟု Béliveau ကဆိုသည်။ အာဟာရနှင့် ကင်ဆာဆိုင်ရာ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် lycopene သည် သားအိမ်အတွင်း ကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုကို ရပ်တန့်စေသည် ဖြစ်သောကြောင့် သတင်းကောင်းဖြစ်သည်။ သားအိမ်ကင်ဆာသည် တစ်နှစ်လျှင် လူ ၈၀၀၀ နီးပါး သေဆုံးစေသည်။

သားအိမ်တွင်း၊ အဆုတ်၊ ဆီးကျိတ်နှင့် အစာအိမ်ကင်ဆာတို့ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။

သင့် Rx- ချက်ပြုတ်ထားသော ခရမ်းချဉ်သီးများမှ အကြီးမားဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများ (ခေါက်ဆွဲဆော့စ်ဟုထင်ပါ၏)၊ အပူပေးလုပ်ငန်းစဉ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ lycopene ပမာဏကို စုပ်ယူနိုင်မှုပမာဏကို တိုးမြင့်လာစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သစ်ကြားသီး

သစ်ကြားသီး
၎င်းတို့၏ phytosterols (အပင်များတွင်တွေ့ရသော ကိုလက်စထရောကဲ့သို့ မော်လီကျူးများ) သည် ရင်သားကင်ဆာဆဲလ်များရှိ estrogen receptors များကို ပိတ်ဆို့စေပြီး ဆဲလ်များကြီးထွားမှုကို နှေးကွေးစေသည်ဟု အနောက်ဗာဂျီးနီးယား၊ Huntington၊ Marshall University School of Medicine မှ တွဲဖက်ပါမောက္ခ Elaine Hardman ကပြောသည်။

ရင်သားနှင့် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။

သင်၏ Rx- တစ်နေ့လျှင် သစ်ကြားသီးတစ်အောင်စကို ကြေညက်အောင် စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံး အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု Hardman ၏ သုတေသနက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူမှာပါတဲ့ phytochemicals တွေဟာ အစာအိမ်ထဲမှာရှိတဲ့ nitrosamines တွေ၊ ကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေ ဖြစ်ပေါ်လာတာကို ရပ်တန့်စေတယ်လို့ Béliveau က ပြောပါတယ်။ တကယ်တော့ Iowa Women's Health Study က အမျိုးသမီးတွေကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ကြက်သွန်ဖြူ ပမာဏ အများဆုံး ပါတဲ့ အစားအစာ တွေက အန္တရာယ် ၅၀ ရာခိုင်နှုန်း လျော့နည်း ပါတယ်။
အစာအနည်းဆုံးစားတဲ့ အမျိုးသမီးတွေထက် အချို့သော အူမကြီးကင်ဆာများ။

ရင်သား၊ အူမကြီး၊ အစာမျိုပြွန်နှင့် အစာအိမ်ကင်ဆာတို့ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။

သင်၏ Rx- လတ်ဆတ်သော ကြက်သွန်ဖြူတစ်မွှာကို ထောင်းထားပါ (အခွံနွှာပြီး အကျိုးပြုအင်ဇိုင်းများကို ထုတ်ပေးသည်)၊ ၎င်းကို lycopene ကြွယ်ဝသော ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ထဲသို့ ဖြန်းပေးပါ။

ပဲ

Michigan State University မှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အနက်ရောင်နှင့် ရေတပ်ပဲစေ့များသည် ပဲစေ့များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် ပါဝင်သော ဖက်တီးအက်ဆစ် butyrate ပမာဏကို တိုးမြင့်စေသောကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့် ကြွက်များတွင် အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ Crop Science ဂျာနယ်တွင် အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပဲခြောက်များသည် ကြွက်များတွင် ရင်သားကင်ဆာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထူးထိရောက်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ရင်သားနှင့် အူမကြီးကင်ဆာများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။

သင့် Rx- တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်အနည်းငယ် ပဲပင်များ—ခွက်တစ်ဝက်-တစ်ဇွန်း (စိမ်ပြီး ပြုတ်ထားသော ပဲခြောက် သို့မဟုတ် ပဲစေ့ခြောက်များ) ကို သင့်ပုံမှန် အစိမ်းရောင် သို့မဟုတ် အခြားအသီးအရွက်များ လှည့်ပတ်မှုထဲသို့ ထည့်ပါ။

မစားသင့်သောအဆီ

သုတေသီများသည် မည်သည့်အစားအစာများသည် ကင်ဆာကိုကာကွယ်နိုင်သည်ဖြစ်စေ အကျိုးကျေးဇူးများဆုံးဖြစ်ကြောင်း ဆုံးဖြတ်ရန်ကြိုးစားနေသော်လည်း၊ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်လိုပါက မစားသင့်သောအရာကို ကျွန်ုပ်တို့သိကြောင်း Positively Ageless ၏ရေးသားသူ Cheryl Forberg, RD ကပြောသည်။

တိရစ္ဆာန်အဆီ- အသား၊ ဒိန်ခဲနှင့် ထောပတ်တို့သည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ကြီးမားသော ကင်ဆာကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်ဖြစ်သည့် ပြည့်ဝဆီများ ကြွယ်ဝနိုင်သည်။ ငါး၊ အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ပျော့ပျောင်းသော ပရိုတင်းရင်းမြစ်များကို ရွေးချယ်ပါ။

မစားသင့်သော အရာ- ပြုပြင်ထားသော အသားများ

Ballpark ဟော့ဒေါ့ (သို့) ဘေကွန် အချပ်အနည်းငယ်က သင့်ကို မသေစေပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါတွေကို သင့်အစားအစာရဲ့ အဓိက အစားအစာအဖြစ် မပြုလုပ်ပါနဲ့။ ကုသပြီးသား အသားအချို့တွင် နိုက်ထရိတ်နှင့် နိုက်ထရိတ်များ မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး ပမာဏများစွာဖြင့် အစာအိမ်နှင့် အခြားကင်ဆာများ ဖြစ်နိုင်ချေကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။

မသောက်သင့်သောအရာ- အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း။
၎င်းသည် သင်၏ကျန်းမာသောဘဝကို အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးစေသည်။