[ਲਾਤੀਨੀ ਨਾਮ] ਗ੍ਰਿਫੋਨੀਆ ਸਿਮਪਲੀਸੀਫੋਲੀਆ

[ਪੌਦਾ ਸਰੋਤ] ਗ੍ਰਿਫੋਨੀਆ ਬੀਜ

[ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ] 98%; 99% HPLC

[ਦਿੱਖ] ਚਿੱਟਾ ਜੁਰਮਾਨਾ ਪਾਊਡਰ

ਪੌਦੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਬੀਜ

[ਕਣ ਦਾ ਆਕਾਰ] 80 ਜਾਲ

[ਸੁਕਾਉਣ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ] ≤5.0%

[ਹੈਵੀ ਮੈਟਲ] ≤10PPM

[ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ] EC396-2005, USP 34, EP 8.0, FDA

[ਸਟੋਰੇਜ] ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ, ਸਿੱਧੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।

[ਸ਼ੈਲਫ ਲਾਈਫ] 24 ਮਹੀਨੇ

[ਪੈਕੇਜ] ਕਾਗਜ਼-ਡਰੰਮ ਅਤੇ ਦੋ ਪਲਾਸਟਿਕ-ਬੈਗ ਅੰਦਰ ਪੈਕ.

[ਨੈੱਟ ਵਜ਼ਨ] 25 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ/ਡਰੱਮ

[5-HTP ਕੀ ਹੈ]

5-HTP (5-Hydroxytryptophan) ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ L-Tryptophan ਦਾ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਫਰੀਕੀ ਪੌਦੇ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਗ੍ਰੀਫੋਨੀਆ ਸਿਮਪਲੀਸੀਫੋਲੀਆ 5-ਐਚਟੀਪੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਮਾਈਗਰੇਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ, ਮੋਟਾਪਾ, ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀਐਮਐਸ), ਪ੍ਰੀਮੈਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਿਸਫੋਰਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ (PMDD), ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ-ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ADHD), ਦੌਰਾ ਵਿਕਾਰ, ਅਤੇ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ।

[ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦਾ ਹੈ?]

5-HTP ਰਸਾਇਣਕ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੀਂਦ, ਭੁੱਖ, ਤਾਪਮਾਨ, ਜਿਨਸੀ ਵਿਵਹਾਰ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ 5-HTP ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਮੋਟਾਪਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

[ਫੰਕਸ਼ਨ]

ਉਦਾਸੀ. ਕੁਝ ਕਲੀਨਿਕਲ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ 5-HTP ਲੈਣਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਕਲੀਨਿਕਲ ਖੋਜਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ 5-HTP ਲੈਣਾ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿੰਨਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, 150-800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-ਐਚਟੀਪੀ ਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਡਾਊਨ ਸਿੰਡਰੋਮ. ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਊਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ 5-HTP ਦੇਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਚਪਨ ਤੋਂ 3-4 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ 5-HTP ਲੈਣ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ, ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਜਾਂ ਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ  5-HTP ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਲਈ 5-HTP ਅਤੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਕਲੋਮੀਪ੍ਰਾਮਾਈਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ। ਕਲੋਮੀਪ੍ਰਾਮਾਈਨ ਇੱਕ ਟ੍ਰਾਈਸਾਈਕਲਿਕ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਜਨੂੰਨੀ-ਜਬਰਦਸਤੀ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। 5-HTP ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਕਲੋਮੀਪ੍ਰਾਮਾਈਨ ਜਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਸੀ।

ਸਲੀਪ 5-HTP ਪੂਰਕ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਥੋੜਾ ਵਧੀਆ ਰਹੇ। 5-HTP ਨੇ ਸੌਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ। GABA (gamma-aminobutyric acid), ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਦੇ ਨਾਲ 5-HTP ਲੈਣ ਨਾਲ, ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ 5-ਐਚਟੀਪੀ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ: https://draxe.com/9-signs-magnesium-deficiency/?utm_campaign=Youtube-Mar-2015&utm_medium=social&utm_source=youtube&utm_term=magnesiumdeficiency

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ 80% ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ? ਅੱਜ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ 8 ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ।

1.) ਸਿਰ ਦਰਦ
2.) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲ
3.) ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ
4.) ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ
5.) ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
6.) ਇਨਸੌਮਨੀਆ
7.) ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ
8.) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ

ਇਹਨਾਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਬਜ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਾਂ ਪੁੰਗਰੇ ਹੋਏ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੁਆਰਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਐਵੋਕਾਡੋ ਮੇਰੀ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਹਨ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਮੇਰੇ Ax Naturals ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ: https://store.draxe.com/collections/supplements/products/magnesium-complex

ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਖ਼ਬਰਾਂ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰਾਂ ਲਈ - https://draxe.com

*ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਡਾ. ਜੋਸ਼ ਐਕਸੇ ਦੀ ਰਾਏ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਵਿਦਿਅਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਜਾਂ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਾ ਤਾਂ ਡਾ. ਐਕਸ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਕ ਇਸ ਵਿਦਿਅਕ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦਰਸ਼ਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਜਾਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵਾਲੇ, ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

Extenze: https://www.besafebuyoriginal.info/extenze ਪੁਰਸ਼ ਸੁਧਾਰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ ਦੇਖੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਕਸਟੈਨਜ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ 1 ਸਾਲ ਤੋਂ ਐਕਸਟੈਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣਾ 10 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਪੈਕੇਜ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਅਨੁਭਵ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਾਂਗਾ। ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਵਧੀਆ ਐਕਸਟੈਂਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਐਕਸਟੈਨਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਪੁਰਸ਼ ਸੁਧਾਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਗੋਲੀ ਲੈਣਾ, 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਧਾਰ।

ਪੁਰਸ਼ ਸੁਧਾਰ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ extenze ਨੇ ਮੇਰੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਜਿਨਸੀ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਐਕਸਟੈਨਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਸੰਬੰਧਿਤ ਖੋਜ ਸ਼ਬਦ
ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
extenz
extenze ਸਮੀਖਿਆ
extenz ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਵਿਸਤਾਰ
ਐਕਸਟੈਂਡਜ਼
ਨਰ ਸੁਧਾਰ

https://www.youtube.com/watch?v=Y3Tf9JAWm4A