[லத்தீன் பெயர்] கிளைசின் அதிகபட்சம்(எல்.) மேரே

[குறிப்பு] 90%; 95%

[தோற்றம்] வெள்ளை தூள்

[உருகுநிலை] 134-142℃

[துகள் அளவு] 80 மெஷ்

[உலர்த்துவதில் இழப்பு] ≤2.0%

[ஹெவி மெட்டல்] ≤10PPM

[சேமிப்பு] குளிர்ந்த மற்றும் உலர்ந்த இடத்தில் சேமித்து, நேரடி ஒளி மற்றும் வெப்பத்திலிருந்து விலகி வைக்கவும்.

[அடுக்கு வாழ்க்கை] 24 மாதங்கள்

[தொகுப்பு] பேப்பர் டிரம்ஸ் மற்றும் இரண்டு பிளாஸ்டிக் பைகள் உள்ளே பேக்.

[நிகர எடை] 25 கிலோ/டிரம்

[பைட்டோஸ்டெரால் என்றால் என்ன?]

பைட்டோஸ்டெரால்கள் என்பது கொலஸ்ட்ராலை ஒத்த தாவரங்களில் காணப்படும் சேர்மங்கள் ஆகும். 200க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு பைட்டோஸ்டெரால்கள் இருப்பதாகவும், தாவர எண்ணெய்கள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகளில் இயற்கையாகவே பைட்டோஸ்டெரால்களின் அதிக செறிவுகள் இருப்பதாகவும் தேசிய ஹீத் நிறுவனம் தெரிவிக்கிறது. அவற்றின் நன்மைகள் மிகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன, உணவுகள் பைட்டோஸ்டெரால்களால் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. பல்பொருள் அங்காடியில், நீங்கள் ஆரஞ்சு சாறு அல்லது மார்கரின் விளம்பர பைட்டோஸ்டெரால் உள்ளடக்கங்களைக் காணலாம். ஆரோக்கிய நன்மைகளை மதிப்பாய்வு செய்த பிறகு, பைட்டோஸ்டெரால் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க விரும்பலாம்.

[பயன்கள்]

கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும் பலன்கள்

பைட்டோஸ்டெரால்களின் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் திறன் ஆகும். பைட்டோஸ்டெரால் என்பது கொலஸ்ட்ராலைப் போன்ற ஒரு தாவர கலவை ஆகும். "ஊட்டச்சத்தின் வருடாந்திர ஆய்வு" 2002 இதழில் ஒரு ஆய்வு, பைட்டோஸ்டெரால்கள் உண்மையில் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள கொழுப்புடன் உறிஞ்சுவதற்கு போட்டியிடுகின்றன என்று விளக்குகிறது. அவை வழக்கமான உணவுக் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் அதே வேளையில், அவை எளிதில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, இது மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. கொலஸ்ட்ரால்-குறைக்கும் பலன் உங்கள் இரத்த வேலை அறிக்கையில் ஒரு நல்ல எண்ணுடன் முடிவடையாது. குறைந்த கொலஸ்ட்ராலைக் கொண்டிருப்பது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்புக்கான ஆபத்து குறைதல் போன்ற பிற நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

புற்றுநோய் பாதுகாப்பு நன்மைகள்

புற்றுநோயின் வளர்ச்சியில் இருந்து பாதுகாக்க உதவும் பைட்டோஸ்டெரால்களும் கண்டறியப்பட்டுள்ளன. "யூரோப்பியன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன்" ஜூலை 2009 இதழ் புற்றுநோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஊக்கமளிக்கும் செய்திகளை வழங்குகிறது. கருப்பை, மார்பகம், வயிறு மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோயைத் தடுக்க பைட்டோஸ்டெரால்கள் உதவுகின்றன என்பதற்கான சான்றுகள் இருப்பதாக கனடாவில் உள்ள மனிடோபா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் உற்பத்தியைத் தடுப்பதன் மூலமும், ஏற்கனவே இருக்கும் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பரவலை நிறுத்துவதன் மூலமும், உண்மையில் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் இறப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் பைட்டோஸ்டெரால்கள் இதைச் செய்கின்றன. அவற்றின் உயர் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் அளவுகள் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும் பைட்டோஸ்டெரால் ஒரு வழி என்று நம்பப்படுகிறது. ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் என்பது ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடும் ஒரு கலவை ஆகும், இது ஆரோக்கியமற்ற உயிரணுக்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் உடலில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

தோல் பாதுகாப்பு நன்மைகள்

பைட்டோஸ்டெரோல்களின் குறைவாக அறியப்பட்ட நன்மை தோல் பராமரிப்பை உள்ளடக்கியது. சருமத்தின் வயதானதற்கு பங்களிக்கும் காரணிகளில் ஒன்று கொலாஜனின் முறிவு மற்றும் இழப்பு ஆகும் - இணைப்பு தோல் திசுக்களின் முக்கிய கூறு - மற்றும் சூரிய வெளிப்பாடு பிரச்சனைக்கு முக்கிய பங்களிப்பாகும். உடல் வயதாகும்போது, ​​முன்பு செய்தது போல் கொலாஜனை உற்பத்தி செய்ய முடியாது. ஜேர்மன் மருத்துவ இதழ் "Der Hautarzt" 10 நாட்களுக்கு தோலில் பல்வேறு மேற்பூச்சு தயாரிப்புகளை பரிசோதித்த ஒரு ஆய்வை தெரிவிக்கிறது. தோலுக்கு வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகளைக் காட்டும் மேற்பூச்சு சிகிச்சையானது பைட்டோஸ்டெரால்கள் மற்றும் பிற இயற்கை கொழுப்புகளைக் கொண்டதாகும். பைட்டோஸ்டெரால்கள் சூரியனால் ஏற்படக்கூடிய கொலாஜன் உற்பத்தியை மெதுவாக நிறுத்தியது மட்டுமல்லாமல், புதிய கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.

இங்கே Kenmore Live Studio Chef Cory Morris of Mercat a la Planxa, Queso Requeson மற்றும் ஒரு பூசணி விதை மற்றும் Raisin Escabeche உடன் Oaxacan Mole wrapped Duck Confit Enchiladad ஐ எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை விளக்குகிறார். நீங்கள் இதுவரை பார்த்திராத ஒரு தனித்துவமான முறையில் மச்சம் தயாரிப்பது எப்படி என்பதை அறிய பாருங்கள்!

மீதமுள்ள நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கவும், மற்ற செய்முறை வீடியோக்கள், முழு நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் பலவற்றைக் கண்டறியவும் https://www.facebook.com/Kenmore இல் எங்கள் ரசிகராக மாற “லைக்” பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும்.

செய்முறை: ஓக்ஸாகன் மோல் போர்த்தப்பட்ட வாத்து கான்ஃபிட் என்சிலாடாட், க்யூசோ ரிக்யூசன் மற்றும் ஒரு பூசணி விதை மற்றும் திராட்சை எஸ்காபெச்சே
சமையல்காரர்: கோரி மோரிஸ்

நிலையான கோழி உப்புநீரின் பொருட்கள்:
தண்ணீர் - 10 எல்
ஐஸ் - 10,000 கிராம்
உப்பு - 1250 கிராம்
பழுப்பு சர்க்கரை - 325 கிராம்
ஆரஞ்சு காலாண்டுகள் - 500 கிராம்
நட்சத்திர சோம்பு - 20 கிராம்
இலவங்கப்பட்டை - 10 கிராம்
ஜூனிபர் பெர்ரி - 10 கிராம்
தைம் ஸ்ப்ரிக்ஸ் - 20 கிராம்
கருப்பு மிளகுத்தூள் - 20 கிராம்
வளைகுடா இலை - 2 கிராம்

டக் லெக் கான்ஃபிட் தேவையான பொருட்கள்:
வாத்து கால்கள் - 10 ஈ
நிலையான கோழி உப்பு - 1 செய்முறை
கொடுக்கப்பட்ட வாத்து கொழுப்பு - 2 கேஎல்

முறை:
முந்தைய நாள், உப்புநீரில் கால்களைச் சேர்த்து, மூடி, 24 மணி நேரம் குளிரூட்டவும். அடுத்த நாள், அடுப்பை 275°Fக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். குறைந்த வெப்பத்தில் வாத்து கொழுப்பை உருக்கி, 4″ ஹோட்டல் பாத்திரங்களில் வாத்து கால்களை ஒரே அடுக்கில் வைக்கவும். சூடான வாத்து கொழுப்பை கால்களின் மேல் ஊற்றி குறைந்தது 1″ அளவுக்கு மூடி வைக்கவும். பான்களை அலுமினியத் தாளில் இறுக்கமாக மூடி, குளிர்விக்கும் ரேக்கில் வைக்கவும். வாத்து கொழுப்பை வடிகட்டவும், டிப்போ திரவத்தை கொழுப்புடன் கலக்காமல் கவனமாக இருங்கள் (நீங்கள் கொஞ்சம் கொழுப்பை இழக்கலாம், ஆனால் பரவாயில்லை, பின்னர் பயன்படுத்த குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

Oaxacan Mole Enchilada தேவையான பொருட்கள்:
நெத்திலி மிளகாய் - 25 கிராம்
நோரா சிலிஸ் - 25 கிராம்
சூடான நீர் - 100 கிராம்
பூண்டு கிராம்பு - 12 கிராம்
வறுத்த பூண்டு - 25 கிராம்
எள் விதைகள் - 50 கிராம்
பழமையான பக்கோடா - 25 கிராம்
சோள சுண்டல் - 25 கிராம்
மார்கோனா பாதாம் - 22 கிராம்
திராட்சை - 15 கிராம்
கனெலா குச்சி, 4″ நீளம் - 1
கிராம்பு - 1 ஈ
மசாலா பெர்ரி - 1 ஈ
தைம் தளிர்கள் - 2 ஈ
நறுக்கிய வெங்காயம் - 125 கிராம்
பச்சை வாழைப்பழம் - 50 கிராம்
பன்றிக்கொழுப்பு - 62 கிராம்
தக்காளி - 37 கிராம்
தக்காளி - 56 கிராம்
மெக்சிகன் சாக்லேட் - 25 கிராம்
கப்பா கேரகீன் - 14 கிராம்

முறை:
நெத்திலி மற்றும் நோரா சிலிஸை வெந்நீரில் 20 நிமிடம் ஊறவைக்கவும். ஊறவைத்த தண்ணீருடன் பிளெண்டர் மற்றும் ப்யூரியில் வைக்கவும்.

பழமையான பக்கோடாவை பொன்னிறமாக வறுக்கவும்

குறைந்த வெப்பநிலையில் பன்றிக்கொழுப்பின் பாதியைப் பயன்படுத்தி, மார்கோனா பாதாம், திராட்சை, கனேலா குச்சி, கிராம்பு, மசாலா பெர்ரி, நறுக்கிய வெங்காயம் மற்றும் பச்சை வாழைப்பழம் ஆகியவற்றை வெங்காயம் மென்மையாகும் வரை வறுக்கவும்.

தக்காளி, தக்காளி மற்றும் நட் நட்/மூலிகை/மசாலா கலவையை ஒரு விட்டா ப்ரெப்பில் வைத்து, மென்மையான வரை ப்யூரி செய்யவும், பிளேடுகளை நகர்த்துவதற்கு போதுமான தண்ணீர் சேர்க்கவும். மீதமுள்ள பன்றிக்கொழுப்பை ஒரு பெரிய பாத்திரத்தில் சூடாக்கவும். அனைத்து கலந்த பொருட்களையும் (மைனஸ் சில்லி ப்யூரி) சேர்த்து 45 நிமிடங்களுக்கு குறைந்த தீயில் சமைக்கவும். மிளகாய்த்தூள் சேர்த்து 1 மணி நேரம் சமைக்கவும். சாக்லேட் சேர்த்து உருகும் வரை கிளறவும். நன்றாக மெஸ் ஸ்ட்ரெய்னர் மூலம் வடிகட்டவும், சுவைக்க உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்த்து. கலவையை மீண்டும் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து கப்பா கேரஜீனனை சேர்க்கவும். 2 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும் மற்றும் குளிர்விக்க ஒரு அரை தாள் தட்டில் ஊற்றவும் (கலவை சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்). ஆறியதும், தாள்களில் X 4 இல் 4 ஆக வெட்டி, டக் கான்ஃபிட் மற்றும் சீஸ் கொண்டு நிரப்பவும்.

பூசணி விதை மற்றும் திராட்சை எஸ்கபெச்சே கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.

பூசணி விதை மோல் உடையக்கூடிய பொருட்கள்:
தானிய சர்க்கரை - 400 கிராம்
கார்ன் சிரப் - 275 கிராம்
தண்ணீர் - 200 கிராம்
பூசணி விதைகள் - 150 கிராம்
முழு வெண்ணெய் - 23 கிராம்
சீரகம் – 7 கிராம்
கருமிளகாய் தூள் - 7 கிராம்
கோகோ தூள் - 60 கிராம்
சாயனே தூள் - 0.5 கிராம்
கடல் உப்பு - 2 கிராம்

முறை:
ஒரு வேலை மேற்பரப்பில் 24-க்கு 12-அங்குல காகிதத்தோலை வைக்கவும் மற்றும் நாடா துண்டுகளால் மூலைகளை நங்கூரம் செய்யவும். சர்க்கரை, தண்ணீர் மற்றும் கடல் உப்பு ஆகியவற்றை 2-குவார்ட்டர் கனமான பாத்திரத்தில் மிதமான சூட்டில் கொதிக்க வைத்து, சர்க்கரை கரையும் வரை கிளறவும். கிளறாமல், குளிர்ந்த நீரில் நனைத்த பேஸ்ட்ரி பிரஷ் மூலம் பான் பக்கத்திலுள்ள சர்க்கரை படிகங்களைக் கழுவி, 238°F (மென்மையான பந்து நிலை) தெர்மாமீட்டரில் சிரப் பதிவு செய்யும் வரை, 10 முதல் 12 நிமிடங்கள் வரை சமைக்கவும் (சர்க்கரை பாகு நிறமற்றதாக இருக்கும்) . வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி, மரக் கரண்டியால் விதைகளைக் கிளறி, சிரப் படிகமாகும் வரை, 3 முதல் 4 நிமிடங்கள் வரை கிளறவும்.

கடாயை மிதமான சூட்டில் வைத்து, தொடர்ந்து கிளறி, சர்க்கரை முழுவதுமாக உருகும் வரை (சர்க்கரை தொடர்ந்து காய்ந்து, உருகுவதற்கு முன் தானியமாக மாறும்) மற்றும் ஆழமான கேரமல் நிறமாக மாறும், 4 முதல் 5 நிமிடங்கள் (விதைகள் வறுக்கப்படும்) வெண்ணெய் மற்றும் மீதமுள்ள மசாலா சேர்க்கவும். , இணைப்பதற்கு கிளறவும். சூடான கேரமல் கலவையை காகிதத்தோலில் கவனமாக ஊற்றி மற்றொரு தாளுடன் கவனமாக மூடி வைக்கவும். உடனடியாக ஒரு உருட்டல் முள் கொண்டு மெல்லியதாக முடிந்தவரை (தாள் தாள்களுக்கு இடையில்) உருட்டவும், உறுதியாக அழுத்தவும். காகிதத்தோலின் மேல் தாளை அகற்றி, உடனடியாக கனமான கத்தி அல்லது பீட்சா சக்கரத்தால் உடையக்கூடிய துண்டுகளாக வெட்டவும். முற்றிலும் உடையக்கூடியதாக ஆறவும், பின்னர் காகிதத்தை கீழே இருந்து உரிக்கவும். (மாறாக, ஆறியவுடன் உடையக்கூடிய துண்டுகளாக உடைக்கவும்.)

https://diabetic-diet-plan.researchedbyyou.com – நீரிழிவு உணவுத் திட்ட குறிப்புகள்

சிறந்த 10 சூப்பர்ஃபுட்கள் - ஆரோக்கியமான உணவுகள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்யக்கூடாதவை

அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் முதல் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃபிளவனாய்டுகள் வரை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சலுகைகளுடன் அவை பொதுவாக ஏற்றப்படுகின்றன. ஆற்றல்மிக்க ஆரோக்கிய ஊக்கிகளாக, அவை புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இதய நோயை எதிர்த்துப் போராடவும் மற்றும் உங்கள் பெல்ட்டின் அளவைக் குறைக்கவும் அறியப்படுகின்றன.

1.அகாய் பெர்ரி
அமேசான் மழைக்காடுகளில் பனை மரங்களில் வளரும் இந்த பிரேசிலிய பெர்ரி சிறந்த சூப்பர்ஃபுட் என்று வதந்தி பரவுகிறது. அதிக நார்ச்சத்து, அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கத்துடன், அகாய் மிருதுவாக்கிகள், உறைந்த யோகர்ட்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் மதுபானங்களில் கூட காணப்படுகிறது. அவற்றின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் அவுரிநெல்லிகள், குருதிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுக்கு இணையாக இருந்தாலும், அகாய் பெர்ரிகளில் சிவப்பு திராட்சைகளில் காணப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் பத்து மடங்கு அதிகமாக உள்ளது. பெயருக்கு ஏற்ப ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்
செல் ஆக்சிஜனேற்றத்தின் விளைவுகளை எதிர்க்கிறது, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதய நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது.

2. இலவங்கப்பட்டை
இந்த இனிமையான வாசனையுள்ள மசாலா இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்த உதவுவதால், நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க இது நன்மை பயக்கும் (அல்லது: நீரிழிவு நோயாளிகளின் உணவில் இது ஒரு நன்மையான கூடுதலாக இருக்கலாம்). மேலும், இலவங்கப்பட்டையின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

3. சிட்ரஸ் பழம்
ஒருவர் திராட்சைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு அல்லது டேன்ஜரைன்களை விரும்பினாலும், சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது, இது சளி மற்றும் மோசமான காய்ச்சல் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடத் தேவைப்படுகிறது. ஆரஞ்சு, டேன்ஜரைன்கள் மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள் புரோஸ்டேட், நுரையீரல் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய்கள் போன்ற பல வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுக்கின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

4. கிரான்பெர்ரி
புரோந்தோசயனிடின்கள் (ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த, ஃப்ரீ-ரேடிக்கல்-போராடும் ஃபிளவனாய்டு) நிறைந்த இந்த கருஞ்சிவப்பு-சிவப்பு பெர்ரி சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பிற பாக்டீரியா நோய்களை தினசரி டோஸ் மூலம் குணப்படுத்த உதவும். இரத்தத்திற்கான நன்மைகளைத் தவிர, இந்த புளிப்பு, புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் பெர்ரி வாய்க்கு சிறந்தது. அவை சுவையாக இருந்தாலும், நாங்கள் சுவையை மட்டும் குறிப்பிடவில்லை. குருதிநெல்லிகள் துவாரங்கள் மற்றும் ஈறு நோய்களைத் தடுக்கின்றன.

5. பூண்டு
இன்னும் துர்நாற்றத்தில் இருந்து சுருங்காதே; காரமான வாசனை கொண்ட பல்பு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு, பாக்டீரியா தொற்று ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. பூண்டு அழற்சி எதிர்ப்புப் பொருளாகவும் செயல்படுகிறது, மூட்டுவலி மற்றும் ஆஸ்துமா போன்ற நோய்களைப் போக்குகிறது.

மேலும் நீரிழிவு உணவு திட்ட குறிப்புகளுக்கு செல்லவும் ~
https://diabetic-diet-plan.researchedbyyou.com – நீரிழிவு உணவுத் திட்ட குறிப்புகள்

6. மற்றவை
இந்த முரட்டுக் காய்கறியானது கால்சியம், வைட்டமின் பி6 மற்றும் லுடீன் ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியமான அளவைக் கொண்டுள்ளது, இது தோல் மற்றும் கண் நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. மற்ற சிலுவை காய்கறிகளைப் போலவே, காலே இதில் உள்ளது
புற்றுநோயைத் தடுக்கும் உணவுகளின் முன்னணி.

7. மாதுளை
பண்டைய கலை மற்றும் இலக்கியங்களில் நன்கு பிரதிநிதித்துவம் செய்யப்பட்ட மாதுளைகள் மத்திய தரைக்கடல் மற்றும் மத்திய கிழக்கில் இருந்து மெதுவாக இடம்பெயர்கின்றன. மேற்கத்திய நாடுகளில் இந்த சூப்பர்ஃபுட்டின் விதைகள் சூப்கள் மற்றும் சாலடுகள் போன்ற இனிப்பு உணவுகள் சமீபத்தில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டன. இந்த விதை சிவப்பு பழத்தின் சாற்றைக் குடிப்பது ஆரோக்கியமான இதயத்தை மேம்படுத்துவதோடு பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அல்சைமர் நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில், வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் குடல் ஒட்டுண்ணிகளுக்கு பாரம்பரிய மருந்தாக மாதுளை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

8. பூசணி
இந்த இலையுதிர் காலத்தில் பிடித்த ஸ்குவாஷின் இறைச்சி, விதைகள் மற்றும் எண்ணெயில் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை வயதான அறிகுறிகளையும் ஆண்களுக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன. பூசணிக்காயில் அதிக கனிம உள்ளடக்கம் இருப்பதாக பெருமைப்படுவதோடு, நீரிழிவு எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்றம், புற்றுநோய் எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு ஆகியவையும் உள்ளன.

9. சியா விதைகள்
நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படும் சிறிய சியா விதைகள் இரண்டு தேக்கரண்டி உங்கள் உடலுக்கு அதிக அளவு புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா -3 ஆகியவற்றை வழங்குகிறது, இது ஆற்றல், நச்சுத்தன்மை மற்றும் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான விளைவுகளுக்கு உதவுகிறது. பச்சையாக உட்கொள்ளும் போது, ​​சியா விதைகள் மொறுமொறுப்பாக இருக்கும் மற்றும் அவற்றின் அமைப்பு மற்றும் அளவு பாப்பி விதைகளைப் போல அல்ல. ஏறக்குறைய சுவையற்றது, அவை இருப்பதைக் கூட கவனிக்காமல் பல உணவுகளில் அவற்றைப் பதுங்க அனுமதிக்கின்றன. கால்சியம், இரும்பு, தாமிரம் மற்றும் துத்தநாகத்தின் கூடுதல் டோஸுக்கு அவற்றை உங்கள் தயிர், ஓட்ஸ் அல்லது சாலட்டில் முயற்சிக்கவும். சியாவை எந்த திரவத்திலும் ஊறவைக்கவும் (மெக்சிகன்கள் பழச்சாறுடன் சியா ஃப்ரெஸ்கா எனப்படும் பானத்தை உருவாக்குகிறார்கள்) மேலும் அவை அசல் விதையின் அளவை விட பல மடங்கு ஜெல் ஆக விரிவடைகின்றன.

10. வாட்டர்கெஸ்
உலகின் சில பகுதிகளில், வாட்டர்கெஸ் ஒரு களையாகவும், மற்றவற்றில் நீர்வாழ் காய்கறி அல்லது மூலிகையாகவும் கருதப்படுகிறது. பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி பெருமையாக, வாட்டர்கெஸ் நிச்சயமாக ஒரு களை அல்ல! புதிய மற்றும் பச்சையாக உட்கொள்ளும் போது மிகவும் சக்திவாய்ந்த, இந்த இலை வற்றாதது பல்வேறு புற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட காலமாக ஸ்கர்வி சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதிக அயோடின் உள்ளடக்கம் காரணமாக, வாட்டர்கெஸ் தைராய்டு சுரப்பியை வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது ஹைப்போ தைராய்டிசத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

கயோட்.காம் எழுதிய கட்டுரை

https://www.gayot.com/cooking/top10superfoods/main.html

மேலும் நீரிழிவு உணவு திட்ட குறிப்புகளுக்கு செல்லவும் ~
https://diabetic-diet-plan.researchedbyyou.com – நீரிழிவு உணவுத் திட்ட குறிப்புகள்