[لاتىنچە ئىسمى] نىشاننى توغرىلاڭ L.

[ئۆسۈملۈك مەنبەسى] جۇڭگودىن

[ئۆلچىمى] 5% ~ 90%

[تاشقى كۆرۈنۈشى] ئاپېلسىن سېرىق ئىنچىكە پاراشوك

ئىشلىتىلىدىغان ئۆسۈملۈك قىسمى: گۈل

[بۆلەك چوڭلۇقى] 80 مەش

[قۇرۇتۇشنىڭ زىيىنى] ≤5.0%

[ئېغىر مېتال] ≤10PPM

[ساقلاش] سالقىن ۋە قۇرغاق جايدا ساقلاڭ ، بىۋاسىتە يورۇقلۇق ۋە ئىسسىقلىقتىن يىراق تۇرۇڭ.

[ساقلاش مۇددىتى] 24 ئاي

[ئورالما] قەغەز دۇمباق ۋە ئىچىگە ئىككى سۇلياۋ خالتا قاچىلانغان.

[ساپ ئېغىرلىقى] 25 كىلوگىرام / دۇمباق

تونۇشتۇرۇش

مارىگولد گۈلى بىرىكمە ئائىلىگە ۋە تەگلىك تىك ئېغىزىغا تەۋە. ئۇ بىر يىللىق ئۆسۈملۈك بولۇپ ، خېيلۇڭكياڭ ، جىلىن ، ئىچكى موڭغۇلىيە ، شەنشى ، يۈننەن قاتارلىق جايلارغا كەڭ كۆلەمدە تىكىلگەن. بىز ئىشلەتكەن دېڭىز قولتۇقى يۈننەن ئۆلكىسىدىن كەلگەن. ئالاھىدە تۇپراق مۇھىتى ۋە يورۇتۇش شارائىتىنىڭ يەرلىك ئەھۋالىغا ئاساسەن ، يەرلىك دېڭىز تاشقىنىنىڭ ئۆسۈشى تېز ، چېچەكلەش ۋاقتى ئۇزۇن ، ئىشلەپچىقىرىش ئىقتىدارى يۇقىرى ۋە سۈپەتلىك بولۇشتەك ئالاھىدىلىكلەرگە ئىگە .شۇڭا ، خام ئەشيانىڭ مۇقىم تەمىنلىنىشى ، مەھسۇلاتنىڭ يۇقىرى بولۇشى ۋە تەننەرخنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. كاپالەتلىك قىلىندى.

مەھسۇلاتلارنىڭ ئىقتىدارى

1). تېرىنى زىيانلىق قۇياش نۇرىدىن ساقلاش.

2). ماكولا چېكىنىش خەۋپىنى ئازايتىش ئارقىلىق تېرىنى قوغداش.

3). يۈرەك ۋە راكنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، ئارتېرىيە قېتىشىشقا قارشى تۇرۇش.

4). نۇرنى سۈمۈرگەندە كۆرۈش تور پەردىسىنىڭ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ

5). راكقا قارشى تۇرۇش ۋە راك ھۈجەيرىسىنىڭ تارقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش

6). كۆزنىڭ ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرۈش

ئىشلىتىش

(1) دورا ساقلىقنى ساقلاش مەھسۇلاتلىرى ساھەسىدە قوللىنىلىدۇ ، ئۇ ئاساسلىقى كۆرۈش پەرۋىش مەھسۇلاتلىرىدا كۆرۈش سېزىمىنى پەسەيتىش ، مەقئەتنىڭ چېكىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە كۆزنىڭ ساغلاملىقىنى قوغداشقا ئىشلىتىلىدۇ.

(2) گىرىم بۇيۇملىرىغا ئىشلىتىلىدۇ ، ئۇ ئاساسلىقى ئاقارتىش ، قورۇققا قارشى تۇرۇش ۋە ئۇلترا بىنەپشە نۇردىن مۇداپىئەلىنىشكە ئىشلىتىلىدۇ.

بۇ سىننى كۆرۈڭ
بۇ سىننى قوبۇل قىلىڭ
بۇ سىننى ھەمبەھىرلەڭ
INGREDIENTS:

KATWA DATA نى كېسىش
DICE CUTTING BRINJAL, POTATO,
KUMRO, JHINGA
MUTARD OIL & MUSTARD PASTE
RED CHILLY & TURMERIC POWDER
SALT & SUGAR TO TASTE
PANCHFORON
قۇرغاق قىزىل

PROCESS:

FIRST DRY RED CHILLY &
PANCH FORON قىزىق نۇقتىدا بېرىدۇ
MUSTARD OIL.
شۇندىن كېيىن بارلىق ياخشى باھالارنى بېرىڭ
PROPERLY
ئاندىن تۇز ۋە شېكەر بېرىڭ
SITR WELL PROPERLY
ئاندىن قايناق سۇ بېرىڭ
مۇۋاپىق ھالدا 30 مىنۇت ئېلىڭ
ئاندىن بۇ مۇستارد ئۆتمۈشنى بېرىڭ
STIR WELL PROPERLY
10 مىنۇت
بارلىق VEGETABLES قاينىغاندا
مۇۋاپىق ۋە ئېغىرراق قۇرغاق
غىزالىنىش ئۈچۈن تەييار
HOT RICE

- ~ - ~~ - ~~~ - ~~ - ~ -
كۆرۈپ بېقىڭ: «NIRAMISH PUI SAAK CHARCHORI (VEGETARIAN BENGALI DISH) نى قانداق قىلىش كېرەك؟

- ~ - ~~ - ~~~ - ~~ - ~ -

تاماق تەييارلاش

بۇ سىننىڭ ئوخشىمىغان ئىككى خىل ئۇششاق-چۈششەك تاللىشى بار بولۇپ ، بىر ھەپتە ئىچىدە تاماق تەييارلاش ئورنىدا ئىشلىتىشكە بولىدۇ. ناشتىلىق ، تاتلىق تۈرۈم ياكى چېنىقىش ئۆيىدىن كېيىنلا. ھەر ئىككى رېتسىپ گۆشسىز ۋە سۈتسىز ، شارلارمۇ يېلىمسىز! ئۇلار ساراڭلارچە سېمىز! ھۇزۇرلىنىڭ!

——————

تولۇق ھەپتىلىك تاماق تەييارلىقى: https://youtu.be/rdJ8PGuLwDc

نېمە ئۈچۈن كوكۇس مېيى ئىشلىتىمىز: https://youtu.be/TgX6FTlz9VQ

تاماق تەييارلىقىنى قانداق قىلىش كېرەك: https://youtu.be/6bfmefjupu4

ماكرولىرىڭىزنى قانداق ھېسابلاش: https://youtu.be/APNQDlrUWWU

———————
———————

كۈندىلىك يېڭىلاش ئۈچۈن ئىنستاگرامغا ئەگىشىڭ !!!

دوست بولايلى!
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/fitcouplecooks
FACEBOOK: https://www.facebook.com/fitcouplecooks
SNAPCHAT: fitcouplecooks
TWITTER: https://www.twitter.com/fitcouplecooks
PINTEREST: https://www.pinterest.com/fitcouplecooks

———————
———————

تاماق تەييارلىغۇچىلار: https://amzn.to/1rlgip8

GRILL PAN بۇ بىزدە بار: https://amzn.to/24rH8tY

كېسىش تاختىسى: https://amzn.to/1ST5KtF

يېمەكلىك تۈرى: https://amzn.to/1SvHDiu

بۆلەك ئېكرانى: https://amzn.to/1s0oHPp

كوكۇس مېيى: https://amzn.to/2nO4FZc

كاۋچۇك تون: https://amzn.to/28VUNXn

سامساق بېسىش: https://amzn.to/29cj2w3

ئادەم بۇ پىچاقلار بىلەن قەسەم قىلدى: https://amzn.to/2c6BsTt

بىزنىڭ قاچا-قۇچىلىرىمىز: https://amzn.to/29HWmXt

كىچىك يېمەكلىك پىششىقلاپ ئىشلەش: https://amzn.to/1TPAS7Y

Vitamix! ئوخشىمىغان چوڭلۇقنىڭ ھەممىسىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ: https://amzn.to/1Z8Vk7M

Pyrex نىڭ 2 ئىستاكان ئەينەك ئۆلچەش لوڭقىسى: https://amzn.to/1WhgtOW

بۇ يەردە كرېمنىيلىق پىشۇرۇش مۇفىن تەخسىسى: https://amzn.to/22t9YsC

قالتىس قامچا: https://amzn.to/1VoCJ8I

بۇ بىز ياخشى كۆرىدىغان پىشلاق ئاشپەز يېمەكلىك چوكىسى: https://amzn.to/1t9GDI4

ئۇ گۆش ئۇستىسى: https://amzn.to/1WcU1Xc

توخۇ پىشۇرۇشنى ئاسانلاشتۇرىدىغان ئاشۇ توڭگۇزلار: https://amzn.to/28VUNXn

كرېمنىي پىشۇرۇش چوتكىسى: https://amzn.to/29a4MU6

كرېمنىي پىشۇرۇش ماشىنىسى: https://amzn.to/1Oj7S6O

پار قازان: https://amzn.to/1Oj8ysL

9 × 9 دىيۇملۇق چاپلاش تاختىسى: https://amzn.to/2aljtGj

MCT مېيى ، بىز ھازىر ئۇنى ياخشى كۆرىمىز !: Https://amzn.to/2fkEq8Z

——————

بۇلارنى قانداق ساقلاش كېرەك

توڭلاتقۇدا 2 - 3 ھەپتە ساقلاڭ
ياكى توڭلاتقۇ 6 ئاي

——————

شەخسىي ئوزۇقلۇق مەشقاۋۇلىمىزغا ئائىت بەزى ئۇچۇرلارنى ئويلىسىڭىز ، fitcouplecooks@gmail.com غا تور خەت ئەۋەتىڭ! بىز تېخىمۇ ياخشى تەنھەرىكەت ئىقتىدارى ، تېخىمۇ ياخشى ئۇخلاش ، تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە ، ساغلام قېرىش ۋە ئورۇقلاشقا ئېھتىياجلىق كىشىلەرگە ياردەم قىلىمىز.

————

گرانولا قاۋاق تەركىبى:

1 ئىستاكان سۇلۇ
1 ئىستاكان بادام
1 ئىستاكان ياڭاق
1 ئىستاكان ئورالغان خورما
1/4 ئىستاكان كوكۇس يېغى
1/2 ئىستاكان ئۆرۈك

توپ تەركىبلىرى:

1/2 ئىستاكان كاۋا ئۇرۇقى
1/2 ئىستاكان پارچىلانغان كوكۇس
1/2 ئىستاكان ئاپتاپپەرەس ئۇرۇقى
1/4 ئىستاكان چىيا ئۇرۇقى
1/4 ئىستاكان زىغىر
1/2 ئىستاكان ئورالغان خورما
1/4 ئىستاكان زىغىر مېيى
2 قوشۇق كاكائو تالقىنى
1/4 ئىستاكان غوجى مېۋىسى

————––

GRANOLA BAR MACROS:

ئەگەر ئۇلارنى 16 بالداققا بۆلسىڭىز:

ئاقسىل: 4
Carbs: 16
ماي: 12
تالا: 3
Cals: 187

ئەگەر 16 ياكى ئۇنىڭدىن تۆۋەن بولسا ، ئۇنى كېسىۋەتمەكچى بولسىڭىز ، پۈتكۈل 9 × 9 تەخسە ئۈچۈن ماكروس
ئاقسىل: 63
كاربون: 263
ماي: 203
تالا: 44
Cals: 3006

BALLS MACROS:

1 توپ ئۈچۈن ، ئەگەر 20 توپ ياسىسىڭىز:

ئاقسىل: 2.5
كاربون: 12.5
ماي: 7.75
تالا: 2.75
Cals: 128

20 ياكى ئۇنىڭدىن ئاز كىرىم قىلماقچى بولسىڭىز پۈتۈن تۈركۈم:
ئاقسىل: 53
كاربون: 254
ماي: 155
تالا: 55
Cals: 2558

————––

https://incline.media/Fit-Couple-Cooks/How-to-Meal-Prep-Snacks/1117