[לאַטייַן נאָמען] בויען טאַרגאַץ ל

[פּלאַנט מקור] פֿון טשינאַל

[ספּעסיפיקאַטיאָנס] 5% ~ 90%

[אויסזען] אָראַנדזש געל פייַן פּודער

פאַבריק טייל געניצט: בלום

[פּאַטיקל גרייס] 80 מעש

[פאַרלוסט אויף דרייינג] ≤5.0%

[שווער מעטאַל] ≤10פּפּם

[סטאָרידזש] קראָם אין אַ קיל און טרוקן געגנט, האַלטן אַוועק פון דירעקט ליכט און היץ.

[פּאָליצע לעבן] 24 חדשים

[פּאַקקאַגע] פּאַקט אין פּאַפּיר-דראַמז און צוויי פּלאַסטיק-באַגס ין.

[נעץ וואָג] 25 קג / פּויק

הקדמה

מאַריגאָלד בלום געהערט צו די קאָמפּאָסיטע משפּחה און טאַגעטעס ערעקטאַ. עס איז אַ יערלעך קרייַטעכץ און וויידלי געפלאנצט אין העילונגקיאַנג, דזשילין, ינער מאָנגאָליאַ, שאַנקסי, יוננאַן, עטק. די מעראַגאָולד מיר געוויינט קומט פון יוננאַן פּראָווינץ. באַזירט אויף די היגע סיטואַציע פון ​​ספּעציעל באָדן סוויווע און לייטינג צושטאַנד, די היגע מעראַגאָולד האָבן קעראַקטעריסטיקס ווי גראָוינג שנעל, לאַנג פלאַוערינג צייַט, הויך פּראָדוקטיוו קאַפּאַציטעט און טויגן קוואַליטעט. אזוי, די פעסט צושטעלן פון רוי מאַטעריאַלס, הויך טראָגן און רעדוקציע פון ​​קאָס קענען זיין געראַנטיד.

פּראָדוקטן פונקציאָנירן

1). באַשיצן הויט פון די שעדלעך זונ - שטראַל.

2) פּראָטעקט הויט דורך רידוסינג די ריזיקירן פון מאַקולאַר דידזשענעריישאַן.

3). פּרעווענט קאַרדיאָופּאַטי און ראַק און אַנטקעגנשטעלנ אַרטיריאָסקלעראָוסיס.

4). פּרעווענט רעטינאַ קעגן אַקסאַדיישאַן ווען אַרייַנציען ליכט

5). אַנטי-ראַק און פּרעווענטינג דיפיוז פון ראַק צעל

6). העכערן די געזונט פון די אויגן

באַניץ

(1) אַפּפּליעד אין פאַרמאַסוטיקאַל געזונט זאָרגן פּראָדוקט פעלד, עס איז דער הויפּט געניצט אין זעאונג זאָרגן פּראָדוקטן צו גרינגער מאַכן וויזשאַוואַל מידקייַט, פאַרמייַדן מאַקולאַר דידזשענעריישאַן און באַשיצן די געזונט פון אויג

(2) געווענדט אין קאָסמעטיקס, עס איז דער הויפּט געניצט פֿאַר כווייטינינג, אַנטי-קנייטש און ווו שוץ.

ביטע היטן דעם ווידעא
ביטע אַבאָנירן דעם ווידעא
ביטע ייַנטיילן דעם ווידעא
ינגרעדיענץ:

קאַטוואַ דאַטן קאַטינג דין גרייס
ביינדלעך קאַטינג ברינדזשאַל, קאַרטאָפל,
קומראָ, דזשהינגאַ
MUTARD אָיל & זענעפט פּאַפּ
רויט טשילי & טורמעריק פּודער
זאַלץ און צוקער צו טעם
PANCHFORON
טרוקן רויט טשילי

פּראָצעס:

אין ערשטער טרוקן רויט טשילי &
פּאַנטש פאָראָן געבן אין הייס
זענעפט אָיל.
דעריבער געבן אַלע וועדזשטאַבאַלז פּרעגלען געזונט
ריכטיק
דעריבער געבן זאַלץ און צוקער
סיטר גוט רעכט
דעריבער געבן וואַסער פֿאַר קאָכן
רעכט נעמען 30 מינוט
דעריבער געבן דעם זענעפט פּאַפּ
קאָך גוט רעכט
קאָכן פֿאַר 10 מינוט
ווען אַלע וועדזשטאַבאַלז קאָכן
רעכט און גראַווי מער טרוקן
די שיסל איז גרייט פֿאַר דינען
מיט הייס רייַז

-~-~~-~~~-~~-~-
ביטע זען: "ווי צו מאַכן NIRAMISH PUI SAAK CHARCHORI (VEGETARIAN BENGALI Dish)"

-~-~~-~~~-~~-~-

מאָלצייַט פּרעפּ סנאַקקס

דער ווידעא האט צוויי פאַרשידענע פֿאַרבייַסן אָפּציעס וואָס קענען זיין געוויינט ווי אַ מאָלצייַט פּרעפּ איבער די וואָך. פֿאַר פרישטיק, פאַרבייַסן, אָדער נאָר נאָך די ספּאָרטזאַל. ביידע רעסאַפּיז זענען וועגאַן און מילכיק-פריי, און די באַללס זענען גלוטען-פריי! זיי זענען מעשוגע יאַמי! הנאה!

—————

גאַנץ וואָך מאָלצייַט פּרעפּ: https://youtu.be/rdJ8PGuLwDc

וואָס מיר נוצן קאָקאָסנוס אָיל: https://youtu.be/TgX6FTlz9VQ

ווי אַזוי צו הייצן אַ מאָלצייַט פּרעפּ: https://youtu.be/6bfmefjupu4

ווי צו רעכענען דיין מאַקראָס: https://youtu.be/APNQDlrUWWU

——————
——————

נאָכגיין אויף ינסטאַגראַם פֿאַר טעגלעך דערהייַנטיקונגען !!!

זאל ס זיין פריינט!
ינסטאַגראַם: https://www.instagram.com/fitcouplecooks
פאַסעבאָאָק: https://www.facebook.com/fitcouplecooks
SNAPCHAT: fitcouplecooks
טוויטער: https://www.twitter.com/fitcouplecooks
PINTEREST: https://www.pinterest.com/fitcouplecooks

——————
——————

מאָלצייַט פּרעפּ קאַנטיינערז: https://amzn.to/1rlgip8

גריל פּאַן דאָס איז דער וואָס מיר האָבן: https://amzn.to/24rH8tY

קאַטינג ברעט: https://amzn.to/1ST5KtF

עסנוואַרג וואָג: https://amzn.to/1SvHDiu

ספּלאַטער פאַרשטעלן: https://amzn.to/1s0oHPp

קאָקאָסנוס אָיל: https://amzn.to/2nO4FZc

גומע טאָנגז: https://amzn.to/28VUNXn

קנאָבל דרוק: https://amzn.to/29cj2w3

אדם שווערט ביי די מעסערס: https://amzn.to/2c6BsTt

אונדזער קאָאָקוואַרע: https://amzn.to/29HWmXt

קליין פוד פּראַסעסער: https://amzn.to/1TPAS7Y

וויטאַמיקס! טשעק אַלע די פאַרשידענע סיזעס: https://amzn.to/1Z8Vk7M

2 גלעזל גלאז מעסטן גלעזל פון Pyrex: https://amzn.to/1WhgtOW

דאָ ס אַ סיליקאָנע באַקינג מאַפאַן טאַץ: https://amzn.to/22t9YsC

אַן אָסאַם וויסק: https://amzn.to/1VoCJ8I

דאָס איז דער פּאַמפּערעד שעף פוד טשאַפּער מיר ליבע: https://amzn.to/1t9GDI4

אַז פלייש מאַשער זאַך: https://amzn.to/1WcU1Xc

די טאָנגז וואָס מאַכן קוקינג הינדל גרינגער: https://amzn.to/28VUNXn

סיליקאָנע באַקינג באַרשט: https://amzn.to/29a4MU6

סיליקאָנע באַקינג מאַץ: https://amzn.to/1Oj7S6O

דאַמפער פּאָט: https://amzn.to/1Oj8ysL

9 × 9 אינטש ניט שטעקן פּאַן: https://amzn.to/2aljtGj

MCT ייל, מיר ליבע דעם איצט!: https://amzn.to/2fkEq8Z

—————

ווי צו קראָם די

שטעלן אין די פרידזש פֿאַר 2-3 וואָכן
אָדער פריזער פֿאַר 6 חדשים

—————

אויב איר ווילט אינפֿאָרמאַציע וועגן אונדזער פּריוואַט נוטרישאַנאַל קאָוטשינג, שיקן אונדז אַן E- בריוו fitcouplecooks@gmail.com! מיר העלפֿן מענטשן וואָס דאַרפֿן בעסער אַטלעטיק פאָרשטעלונג, בעסער שלאָפן, מער ענערגיע, געזונט יידזשינג און וואָג אָנווער.

————

גראַנאָלאַ בר ינגרידיאַנץ:

1 גלעזל פון אָוץ
1 גלעזל פון אַלמאַנדז
1 גלעזל פון וואָלנאַץ
1 גלעזל פון פּיטיד דאַטעס
1/4 גלעזל פון קאָקאָסנוס בוימל
1/2 גלעזל פון אַפּריקאָס

באַלל ינגרידיאַנץ:

1/2 גלעזל קירבעס זאמען
1/2 גלעזל שרעדיד קאָקאָסנוס
1/2 גלעזל זונרויז זאמען
1/4 גלעזל טשיאַ זאמען
1/4 גלעזל פלאַקססעעדס
1 1/2 טעפּלעך פון פּיטיד דאַטעס
1/4 גלעזל פלאַקסיד בוימל
2 טייבאַלספּונז קאַקאַאָ פּודער
1/4 גלעזל גאָדזשי בעריז

—————

גראַנאָלאַ באַר מאַקראָס:

פֿאַר איין באַר אויב איר שנייַדן זיי אין 16 באַרס:

פּראָטעין: 4
קאַרבס: 16
פעט: 12
פיברע: 3
קאַלס: 187

מאַקראָס פֿאַר די גאנצע 9 × 9 טאַץ אין פאַל איר ווילן צו שנייַדן עס אין מער אָדער ווייניקער ווי 16
פּראָטעין: 63
קאַרבס: 263
פעט: 203
פיברע: 44
קאַלס: 3006

BALLS MACROS:

פֿאַר 1 פּילקע, אויב איר מאַכן 20 באַללס:

פּראָטעין: 2.5
קאַרבס: 12.5
פעט: 7.75
פיברע: 2.75
קאַלס: 128

גאַנץ פּעקל אין פאַל איר וואָלט ווי צו מאַכן מער אָדער ווייניקער ווי 20:
פּראָטעין: 53
קאַרבס: 254
פעט: 155
פיברע: 55
קאַלס: 2558

—————

https://incline.media/Fit-Couple-Cooks/How-to-Meal-Prep-Snacks/1117