[לאַטייַן נאָמען] גלייסין מאַקס(ל.) מער

[ספּעסיפיקאַטיאָן] 90%; 95%

[אויסזען] ווייסע פּודער

[מעלטינג פונט] 134-142℃

[פּאַטיקל גרייס] 80 מעש

[פאַרלוסט אויף דרייינג] ≤2.0%

[שווער מעטאַל] ≤10פּפּם

[סטאָרידזש] קראָם אין אַ קיל און טרוקן געגנט, האַלטן אַוועק פון דירעקט ליכט און היץ.

[פּאָליצע לעבן] 24 חדשים

[פּאַקקאַגע] פּאַקט אין פּאַפּיר-דראַמז און צוויי פּלאַסטיק-באַגס ין.

[נעץ וואָג] 25 קג / פּויק

[וואָס איז פיטאָסטעראָל?]

פיטאָסטעראָלס זענען קאַמפּאַונדז געפֿונען אין געוויקסן וואָס ריזעמבאַל קאַלעסטעראַל. די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון כיט באַריכט אַז עס זענען איבער 200 פאַרשידענע פיטאָסטעראָלס, און די העכסטן קאַנסאַנטריישאַנז פון פיטאָסטעראָלס זענען געוויינטלעך געפֿונען אין גרינס אָילס, בינז און ניסלעך. זייער בענעפיץ זענען אַזוי דערקענט אַז פודז זענען פאָרטאַפייד מיט פיטאָסטעראָלס. אין די סופּערמאַרק, איר קען זען די אינהאַלט פון פיטאָסטעראָל גאַנצע פון ​​מאַראַנץ זאַפט אָדער מאַרגאַרין. נאָך ריוויוינג די געזונט בענעפיץ, איר זאל וועלן צו לייגן פיטאָסטעראָל-רייַך פודז צו דיין דיעטע.

[בענעפיטן]

קאַלעסטעראַל-לאָוערינג בענעפיץ

די מערסט באַוווסט, און סייאַנטיפיקלי פּראָווען, נוץ פון פיטאָסטעראָלס איז זייער פיייקייט צו העלפן נידעריקער קאַלעסטעראַל. א פיטאָסטעראָל איז אַ פאַבריק קאַמפּאַונד וואָס איז ענלעך צו קאַלעסטעראַל. א לערנען אין די 2002 אַרויסגעבן פון "יערלעך רעצענזיע פון ​​נוטרישאַן" דערקלערט אַז פיטאָסטעראָלס אַקשלי קאָנקורירן פֿאַר אַבזאָרפּשאַן מיט קאַלעסטעראַל אין די דיגעסטיווע שעטעך. בשעת זיי פאַרמייַדן די אַבזאָרפּשאַן פון רעגולער דייאַטערי קאַלעסטעראַל, זיי זיך זענען נישט לייכט אַבזאָרבד, וואָס פירט צו אַ גאַנץ נידעריקער קאַלעסטעראַל מדרגה. די קאַלעסטעראַל-לאָוערינג נוץ טוט נישט סוף מיט אַ גוט נומער אויף דיין בלוט אַרבעט באַריכט. ווייל נידעריקער קאַלעסטעראַל פירט צו אנדערע בענעפיץ, אַזאַ ווי אַ רידוסט ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק, מאַך און האַרץ אנפאלן.

קאַנסער פּראַטעקשאַן בענעפיץ

פיטאָסטעראָלס זענען אויך געפונען צו באַשיצן קעגן די אַנטוויקלונג פון ראַק. די יולי 2009 אַרויסגעבן פון דער "European Journal of Clinical Nutrition" אָפפערס ינקעראַדזשינג נייַעס אין דעם קאַמף קעגן ראַק. רעסעאַרטשערס אין דעם אוניווערסיטעט פון מאַניטאָבאַ אין קאַנאַדע באַריכט אַז עס איז זאָגן אַז פיטאָסטעראָלס העלפן פאַרמייַדן אָווועריאַן, ברוסט, מאָגן און לונג ראַק. פיטאָסטעראָלס טאָן דאָס דורך פּרעווענטינג די פּראָדוקציע פון ​​ראַק סעלז, סטאָפּפּינג די וווּקס און פאַרשפּרייטן פון סעלז וואָס זענען שוין אין עקזיסטענץ און אַקשלי ינקעראַדזשינג די טויט פון ראַק סעלז. זייער הויך אַנטי-אַקסאַדאַנט לעוועלס זענען געגלויבט צו זיין איין וועג פיטאָסטעראָלס העלפן קעמפן ראַק. אַן אַנטי-אַקסאַדאַנט איז אַ קאַמפּאַונד אַז פייץ פֿרייַ ראַדיקאַל שעדיקן, וואָס איז נעגאַטיוו יפעקס אויף דעם גוף געשאפן דורך סעלז וואָס זענען אַנכעלטי.

הויט פּראַטעקשאַן בענעפיץ

א ווייניקער באַוווסט נוץ פון פיטאָסטעראָלס ינוואַלווז הויט זאָרגן. איינער פון די קאַנטריביוטינג סיבות אין די יידזשינג פון די הויט איז די ברייקדאַון און אָנווער פון קאַלאַגאַן - דער הויפּט קאָמפּאָנענט אין קאַנעקטיוו הויט געוועב - און זון ויסשטעלן איז אַ הויפּט קאָנטריבוטאָר צו דעם פּראָבלעם. ווי דער גוף עלטער, עס איז נישט ביכולת צו פּראָדוצירן קאַלאַגאַן ווי אַמאָל. דער דייַטש מעדיציניש זשורנאַל "דער Hautarzt" ריפּאָרץ אַ לערנען אין וואָס פאַרשידן אַקטואַל פּרעפּעריישאַנז זענען טעסטעד אויף הויט פֿאַר 10 טעג. די אַקטואַל באַהאַנדלונג וואָס געוויזן אַנטי-יידזשינג בענעפיץ צו די הויט איז געווען דער וואָס כּולל פיטאָסטעראָלס און אנדערע נאַטירלעך פאַץ. עס איז געמאלדן אַז פיטאָסטעראָלס ניט בלויז סטאַפּט די פּאַמעלעך-אַראָפּ פון קאַלאַגאַן פּראָדוקציע וואָס קענען זיין געפֿירט דורך די זון, עס אַקשלי ינקעראַדזשד נייַ קאַלאַגאַן פּראָדוקציע.

דאָ אין די קענמאָרע לייוו סטודיאָ שעף קאָרי מאָריס פון Mercat a la Planxa דעמאַנסטרייץ ווי צו צוגרייטן אָאַקסאַקאַן מאָלע ראַפּט קאַטשקע קאָנפיט ענטשילאַדאַד, מיט Queso Requeson און אַ קירבעס זוימען און ראָזשינקע עסקאַבעטשע. וואַך צו לערנען ווי צו צוגרייטן בראָדעווקע אויף אַ יינציק וועג וואָס איר האָט מיסטאָמע קיינמאָל געזען פריער!

דריקט דעם "לייק" קנעפּל צו ווערן אונדזער פאָכער אויף https://www.facebook.com/Kenmore צו זען די רעשט פון די ווייַזן און געפֿינען אנדערע רעצעפּט ווידיאס, פול שאָוז און מער.

רעצעפּט: אָאַקסאַקאַן מאָלע ראַפּט קאַטשקע קאָנפיט ענטשילאַדאַד, מיט קוועסאָ רעקוועסאָן און קירבעס זוימען און ראָזשינקע עסקאַבעטשע
שעף: קאָרי מאָריס

נאָרמאַל פּאָולטרי ראָסל ינגרידיאַנץ:
וואַסער - 10 ל
אייז - 10,000 ג
זאַלץ - 1250 ג
ברוין צוקער - 325 ג
מאַראַנץ קוואַרטערס - 500 ג
שטערן אַנאַס - 20 ג
צימערינג סטיקס - 10 ג
דזשוניפּער בעריז - 10 ג
טהימע ספּריגס - 20 ג
ערד שוואַרץ פעפערקאָרנס - 20 ג
בייַ בלאַט - 2 ג

קאַטשקע פוס קאָנפיט ינגרידיאַנץ:
קאַטשקע לעגס - 10 יי
נאָרמאַל אָף ראָסל - 1 רעצעפּט
רענדערד קאַטשקע פעט - 2 גאַל

מעטאָד:
דער טאָג פריער, לייגן לעגס צו ראָסל, דעקן און ריפרידזשערייט פֿאַר 24 שעה. דער ווייַטער טאָג, פּרעהעאַט ויוון צו 275 ף. צעשמעלצן קאַטשקע פעט איבער נידעריק היץ און שטעלן קאַטשקע לעגס אין אַ גלייַך שיכטע אין 4 ″ האָטעל פּאַנס. גיסן וואַרעם קאַטשקע פעט אויף שפּיץ פון לעגס צו דעקן מיט בייַ מינדסטער 1 ". קאָווער פּאַנס טייטלי מיט אַלומינום שטער און שטעלן אויף אַ קאָאָלינג געשטעל. שפּאַנונג קאַטשקע פעט, זיין אָפּגעהיט ניט צו מישן די דיפּאָו פליסיק מיט די פעט (איר קען פאַרלירן עטלעכע פון ​​​​די פעט, אָבער עס איז אָלרייט, ריפרידזשערייט פֿאַר שפּעטער נוצן.

אָאַקסאַקאַן מאָלע ענטשילאַדאַ ינגרידיאַנץ:
אַנטשאָ טשילי - 25 ג
נאָראַ טשילז - 25 ג
הייס וואַסער - 100 ג
קנאָבל קלאָוועס - 12 ג
ראָוסטיד קנאָבל - 25 ג
סעסאַמי זאמען - 50 ג
אַלטע באַגועטטע - 25 ג
פּאַפּשוי טאָרטיללאַס - 25 ג
מאַרקאָנאַ אַלמאַנדז - 22 ג
רייזאַנז - 15 ג
קאַנעלאַ שטעקן, 4 אינטשעס לאַנג - 1 פון
קלאָוועס - 1 יי
אָלספּייס בעריז - 1 עאַ
טהימע ספּריגס - 2 עאַ
געהאַקט ציבעלע - 125 ג
קליין ביינדלעך גרין פּלאַנטאַן - 50 ג
לאַרד - 62 ג
טאָמאַטילאָס - 37 ג
טאַמאַטאָוז - 56 ג
מעקסיקאַן שאָקאָלאַד - 25 ג
קאַפּאַ קאַרראַגעענעען - 14 ג

מעטאָד:
פּרעגלען און ווייקן די אַנטשאָ טשילז און נאָראַ טשילז אין הייס וואַסער פֿאַר 20 מינוט. אָרט אין אַ בלענדער און פּיוריי מיט סאָוקינג וואַסער.

ביינדלעך און פּרעגלען אַלט - געבאַקן באַגועטטע ביז גאָלדען

ניצן האַלב פון די שמוץ בייַ די לאָואַסט טעמפּעראַטור, פּרעגלען די מאַרקאָנאַ אַלמאַנדז, רייזאַנז, קאַנעלאַ שטעקן, קלאָוועס, אָלספּייס בעריז, געהאַקט ציבעלע און גרין פּלאַנטאַן ביז די אַניאַנז זענען ווייך.

אָרט טאַמאַטאָוז, טאָמאַטילאָס און פרייַנד נוס / קרייַטעכץ / געווירץ געמיש אין אַ וויטאַ פּרעפּ און פּיוריי ביז גלאַט, אַדינג גענוג וואַסער צו האַלטן די בלאַדעס מאָווינג. היץ די רוען שמוץ אין אַ גרויס פאַן. לייג אַלע די בלענדיד ינגרידיאַנץ (מינוס טשילי פּיוריי) און קאָכן איבער נידעריק היץ פֿאַר 45 מינוט. לייג טשילי פּיוריי און קאָכן פֿאַר 1 שעה. לייג שאָקאָלאַד און קאָך ביז צעלאָזן. שפּאַנונג דורך אַ פייַן באַלאַגאַן זייַער, שפּריצן מיט זאַלץ און צוקער צו טעם. ברענגען די מישן צוריק צו אַ קאָכן און לייגן קאַפּפּאַ קאַרראַגעען. קאָכן פֿאַר 2 מינוט און גיסן אויף אַ האַלב בלאַט טאַץ צו קילן (מאַכן זיכער די געמיש איז הייס). אַמאָל קיל, שנייַדן אין 4 אין X 4 שיץ און שטאָפּן מיט קאַטשקע קאָנפיט און קעז.

גאַרניש מיט קירבעס זוימען און ראָזשינקע עסקאַבעטשע.

קירבעס זוימען מאָל קרישלדיק ינגרידיאַנץ:
גראַנולאַטעד צוקער - 400 ג
פּאַפּשוי סירעפּ - 275 ג
וואַסער - 200 ג
קירבעס זאמען - 150 ג
גאַנץ פּוטער - 23 ג
קומין - 7 ג
טונקל טשילי פּודער - 7 ג
קאַקאַאָ פּודער - 60 ג
טשאַיאַנע פּודער - 0.5 ג
ים זאַלץ - 2 ג

מעטאָד:
שטעלן אַ 24-דורך 12-אינטש בויגן פון פּאַרמעט אויף אַ אַרבעט ייבערפלאַך און אַנקער עקן מיט ברעקלעך פון טייפּ. ברענגען צוקער, וואַסער און ים זאַלץ צו אַ קאָכן אין אַ 2-קוואַרט שווער פאַן איבער מעסיק היץ, סטערינג ביז צוקער איז צעלאָזן. קאָכן געמיש, אָן סטערינג, וואַשינג אַראָפּ קיין צוקער קריסטאַלז פון זייַט פון פּאַן מיט אַ געבעקס באַרשט דיפּט אין קאַלט וואַסער, ביז סירעפּ רעדזשיסטערז 238 ° F (ווייך-פּילקע בינע) אויף טערמאָמעטער, 10-12 מינוט (צוקער סירעפּ וועט זיין בלאַס) . אַראָפּנעמען פון היץ און קאָך אין זאמען, מיט אַ ווודאַן לעפל, דעמאָלט פאָרזעצן סטערינג ביז סירעפּ קריסטאַלייזיז, 3-4 מינוט.

צוריקקומען די פּאַן צו מעסיק היץ און קאָכן, סטערינג קעסיידער, ביז צוקער מעלץ גאָר (צוקער וועט פאָרזעצן צו טרוקן און ווערן גרייני איידער מעלטינג) און טורנס אַ טיף קעראַמאַל קאָליר, 4-5 מינוט מער (די זאמען וועט זיין טאָוסטיד) לייג פּוטער און רוען בשמים , קאָך אין צו ינקאָרפּערייט. קערפאַלי גיסן הייס קעראַמאַל געמיש אַנטו פּאַרמעט און קערפאַלי דעקן מיט אן אנדער בלאַט. גלייך אויס (צווישן שיץ פון פּאַרמעט) ווי דין ווי מעגלעך מיט אַ ראָולינג שטיפט, דרינגלעך פעסט. אַראָפּנעמען שפּיץ בויגן פון פּאַרמעט און מיד שנייַדן קרישלדיק אין ברעקלעך מיט אַ שווער מעסער אָדער פּיצאַ ראָד. קיל קרישלדיק גאָר, דעמאָלט שאָלעכץ פּאַפּיר פון דנאָ. (אָלטערנאַטלי, ברעכן קרישלדיק אין ברעקלעך אַמאָל קיל.)

https://diabetic-diet-plan.researchedbyyou.com - עצות פֿאַר צוקערקרענק דיעטע פּלאַן

Top 10 סופּערפאָאָדס - געזונט פודז איר זאָל נישט טאָן אָן

זיי זענען טיפּיקלי לאָודיד מיט געזונט-פּראַמאָוטינג פּערקס, פון יקערדיק וויטאַמינס צו אַנטיאַקסאַדאַנץ צו פלאַוואָנאָידס. ווי שטאַרק וועללנעסס בוסטערז, זיי זענען באַוווסט צו קאַמבאַט ראַק, נידעריקער קאַלעסטעראַל, קעמפן האַרץ קרענק און רעדוצירן דיין גאַרטל גרייס.

1.אַקאַי בערי
גראָוינג אויף דלאָניע ביימער אין די אַמאַזאָניאַן ריינפאָראַסט, דעם בראַזיליאַן יאַגדע איז רומערד צו זיין דער בעסטער סופּערפאָאָד אַרום. מיט זיין הויך פיברע, הויך פּראָטעין און נידעריק צוקער אינהאַלט, אַסאַי קענען זיין געפֿונען אין סמאָאָטהיעס, פאַרפרוירן יאָגורץ, דזשוסאַז און אפילו אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז. כאָטש זייער נוטריטיוו בענעפיץ זענען אויף פּאַר מיט בלובעריז, קראַנבעריז און סטראָבעריז, אַסאַי בעריז באַרימערייַ צען מאָל די סומע פון ​​​​אַנטיאַקסאַדאַנץ געפֿונען אין רויט ווייַנטרויבן. אַנטיאַקסאַדאַנץ, ווי דער נאָמען
ימפּלייז, אַנטקעגנשטעלנ די יפעקץ פון צעל אַקסאַדיישאַן, פּראַטעקטינג קעגן פריי ראַדאַקאַלז און עפשער רידוסינג הויך בלוט דרוק און העלפּינג צו פאַרמייַדן האַרץ קרענק.

2. צימערינג
ווי די זיס סענטיד געווירץ העלפּס וואָג בלוט צוקער, עס קען זיין וווילטויק צו פאַרמייַדן צוקערקרענק (אָדער: עס קען זיין אַ וווילטויק דערצו צו די דיייץ פון דייאַבעטיקס). דערצו, די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס פון צימערינג קענען פאַרמינערן די סימפּטאָמס פון אַרטריט.

3. סיטרוס פרוכט
צי איינער בעסער גרייפּפרוט, אָראַנדזשאַז אָדער טאַנדזשערינז, סיטרוס פרוכט זענען הויך אין וויטאַמין C, וואָס איז דארף צו קעמפן קעגן קאָולדז און פּאַסקודנע פלו ווירוסעס. אָראַנדזשאַז, טאַנדזשערינז און גרייפּפרוץ האָבן שוין פּראָווען צו פאַרמייַדן פילע מינים פון ראַק, אַזאַ ווי פּראָסטאַט, לונג און ברוסט קאַנסערץ.

4. קראַנבעריז
לאָודיד מיט פּראָאַנטהאָסיאַנידינס (אַ טיפּ פון אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך, פריי-ראַדיקאַל-פייטינג פלאַוואָנאָיד), דעם פּאָמסן-רויט יאַגדע קענען העלפן היילן יעראַנערי שעטעך ינפעקשאַנז און אנדערע באַקטיריאַל חולאתן מיט בלויז אַ טעגלעך דאָזע. חוץ די בענעפיץ פֿאַר די בלוט, די טערפּקע, ראַק-פייטינג בעריז זענען ויסגעצייכנט פֿאַר די מויל. מיר זענען נישט בלויז ריפערינג צו טעם, כאָטש זיי זענען געשמאַק. קראַנבעריז האָבן שוין געוויזן צו פאַרמייַדן קאַוויטיז און גומע קרענק.

5. קנאָבל
דו זאלסט נישט ייַנשרומפּן פון די שטינקען נאָר נאָך; די פּינטאַנטלי סענטיד ציבעלע לאָווערס בלוט דרוק און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון געטינג באַקטיריאַל ינפעקטיאָנס. קנאָבל אויך אקטן ווי אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, ילימאַנייטינג יילמאַנץ אַזאַ ווי אַרטריט און אַזמאַ.

פֿאַר מער עצות פֿאַר צוקערקרענק דיעטע, גיין צו ~
https://diabetic-diet-plan.researchedbyyou.com - עצות פֿאַר צוקערקרענק דיעטע פּלאַן

6. אנדערע
דעם ראַפאַלד ליפי גרינס באָוס אַ געזונט דאָוסאַדזש פון קאַלסיום, וויטאַמין ב 6 און לוטעין, העלפּינג צו פאַרמייַדן ביידע הויט און אויג יילמאַנץ. ווי מיט אנדערע קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז, קאַלע איז אין די
וואַנגאַרד פון ראַק-פּרעווענטינג פודז.

7. מילגרוים
מילגרוים, וואָס זענען געזונט-רעפּריזענטיד אין אלטע קונסט און ליטעראַטור, זענען פּאַמעלעך צו מייגרייט אַוועק פון די מעדיטערראַנעאַן און מיטל מזרח. בלויז לעצטנס האָבן די זוימען פון דעם סופּערפאָאָד געפונען סוויטאַנינג קיילים, אַזאַ ווי סופּס און סאַלאַדס, אין מערב לענדער. געטרונקען די זאַפט פון דעם סידי רויט פרוכט פּראַמאָוץ אַ געזונט האַרץ און העלפּס קאַמבאַט מאַך, כייפּערטענשאַן און אַלזשעימער ס קרענק. אין ייַורוועדיק מעדיצין, מילגרוים זענען געניצט ווי אַ טראדיציאנעלן סגולע פֿאַר שילשל, דיזענטעריע און ינטעסטאַנאַל פּעראַסייץ.

8. קירבעס
די פלייש, זאמען און ייל פון דעם האַרבסט-באַליבט קאַבאַק פאַרמאָגן וויטאַל נוטריאַנץ וואָס רעדוצירן וואונדער פון יידזשינג און די ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק אין מענטשן. אין אַדישאַן צו באָוסטינג אַ הויך מינעראַל צופרידן, פּאַמקאַנז זענען אויך אַנטי-צוקערקרענק, אַנטיאַקסאַדאַנט, אַנטי-קאַרסאַנאָודזשעניק און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי.

9. טשיאַ סעעדס
בלויז צוויי טייבאַלספּונז פון קליינטשיק טשיאַ זאמען פונאנדערגעטיילט איבער דעם טאָג צושטעלן דיין גוף מיט הויך לעוועלס פון פּראָטעין, פיברע און תוו -3, פֿאַר ענערדזשייזינג, דעטאָקסיפיינג און האַרץ-געזונט יפעקץ. ווען קאַנסומד רוי, טשיאַ זאמען זענען קרונטשי און ניט ענלעך מאָן זאמען אין זייער געוועב און גרייס. כּמעט פלייווערד, זיי לאָזן איר צו סניק זיי אין פילע פודז אָן אפילו נאָוטיסינג זייער בייַזייַן. פּרוּווט זיי אין דיין יאָגורט, האָבערגריץ אָדער סאַלאַט פֿאַר אַ צוגעלייגט דאָזע פון ​​קאַלסיום, אייַזן, קופּער און צינק. ווייקן טשיאַ אין קיין פליסיק (מעקסיקאַנס טאָן דאָס מיט פרוכט זאַפט צו מאַכן אַ טרינקען באקאנט ווי טשיאַ פרעסקאַ) און זיי יקספּאַנד אין אַ געל עטלעכע מאָל די גרייס פון דער אָריגינעל זוימען.

10. וואָטערקרעס
אין עטלעכע געגנטן פון דער וועלט, וואָטערקרעס איז גערעכנט ווי אַ וויד, אין אנדערע ווי אַ וואַסער גרינס אָדער קרייַטעכץ. מיט אַזוי פילע געזונט בענעפיץ, וואָטערקרעס איז באשטימט נישט אַ וויד! די מערסט שטאַרק ווען קאַנסומד פריש און רוי, דעם ליפי דוירעסדיק העלפּס קאַמבאַט אַ פאַרשיידנקייַט פון קאַנסערץ און איז לאַנג שוין געניצט צו מייַכל סקאָרווי. רעכט צו זיין הויך ייאַדיין אינהאַלט, וואָטערקרעס האט אַ פֿאַרשטאַרקונג ווירקונג אויף די טיירויד דריז, וואָס מאכט עס וווילטויק פֿאַר סאַפערז פון היפּאָטהיראָידיסם.

אַרטיקל געשריבן דורך Gayot.com

https://www.gayot.com/cooking/top10superfoods/main.html

פֿאַר מער עצות פֿאַר צוקערקרענק דיעטע, גיין צו ~
https://diabetic-diet-plan.researchedbyyou.com - עצות פֿאַר צוקערקרענק דיעטע פּלאַן